Um UP no peso!!!

Oi galerinha, eu preciso dá uma geral por aqui, estou malhando por 3h e comendo um pouco a mais, senti minha barriga enorme hoje e isso tá me incomodando, comi algumas coisas fora do meu cardápio e decidi renovar, quero emagrecer somente esse mês 10 kg, meta estabelecida do dia 18 de Setembro até 18 de Outubro, estou com 117 quilos e quero está com 107 no dia 18 de Outubro, sim vou fazer somente esse mês quero dá um susto no organismo... depois eu volto a minha RA normalzinha, pra quem não sabe eliminei 25 quilos em 2 meses e 20 dias e agora quero da um UP pra eliminar 10 quilos, li em vários lugares como eliminar 10 quilos em 1 mẽs, vi coisas absurdas a esta achei perfeita...vejam abaixo que não é nada de anormal o cardápio e as dicas são ótimas, segue abaixo tudo que eu pretendo comer durante 1 mês vou reler e posso substituir algumas coisas...

Dicas para perder 10 kg em 1 mês

• Faça pelo menos 6 refeições por dia e nunca fique mais do que 3 horas sem se alimentar.
• Coma bem lentamente e mastigue várias vezes, isso vai diminuir seu apetite pois dá tempo de o seu cérebro perceber que você já se alimentou o suficiente.
• Se não poder ir a uma academia (que é o recomendado) faça pelo menos umas caminhada diária com duração de 40 – 50 minutos.
• Se você quiser emagrecer ainda mais rápido (mais de 10 kg) eu tenho uma dica de ouro, reduza os carboidratos após as 18h, consuma apenas carboidratos simples (e em quantidades reduzidas) como as verduras e legumes, e consuma proteínas magras como filé de peixe ou frango (um bife vermelho 2 vezes por semana sem gordura pode ser adicionado).
• A ultima refeição deve ser feita pelo menos 2 horas antes de dormir.
• Não consuma açúcar em nenhuma refeição, use adoçantes dietéticos.
• Beba bastante água durante o dia.

Cardápio para perder 10 kg

segunda-feria:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Lanche:

2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)

Lanche:

1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

terça-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 copo de iogurte light ou diet

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça

quarta-feira:

Café da manha:

1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:

1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco

Almoço:

Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado

Lanche:

1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola

Lanche:

1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

quinta-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral

Lanche:

Gelatina diet
1 banana

Almoço:

2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa

Lanche

2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light

sexta-feira:

Café da manha:

2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Almoço:

2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de frango grelhado

Lanche:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)

sábado:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light

domingo:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Lanche:

1 barra de cereal light ou diet

Almoço:

Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ou
Poção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).

bjs