Minha Quinta Feira Com Presente de Ervas!!!

Malhei por 30 min de dança, estou cansada não sei o que é, então reduzi um pouco a malhação e caminhei por 80 min

Alimentação

Café da manhã 9h
3 colheres de iogurte natural desnatado com adoçante e 1 colher pequena de cacau em pó e meia colher de linhaça
3 torradas de pão francês com pouca margarina light com tomate e orégano Coloque no microondas por 1min
200ml de shake natural de 2 goiabas pequenas e 1 colher de linhaça
Bom dia ♡♡♡♡♡♡

 Chá de folhas de amora Cravo e canela termogênicos e antioxidante
3x ao dia
Como fazer
4 folhas de amora
10 cravos...
1 pau de canela
1 litro de água
Deixe ferver abafe por 10min
Bjs♡♡♡♡



Almoço 12h
2 colheres de arroz parbolizado
1 colher de feijão
Salada crua de repolho, beterraba, cenoura, cebola, agrião
1 tomate recheado com frango e meia colher requeijão light
Vou por a receita abaixo
Boa tarde♡♡♡♡

Receita do Tomate

Receita de tomate recheado com frango e requeijão light

Fiz pra 2 pessoas

2 tomates...
Requeijão light
Azeitonas
Azeite
Frango

Modo de fazer

Corte a tampa do tomate, retire as sementes, deixe um buraco é aonde colocaremos o recheio
Em uma vasilha separada, desfie uns 2 pedaços pequenos de peito de frango, já cozido e temperado, misture com 2 colheres de requeijão light, e corte 5 azeitosnas retirando as sementes, depois misture tudo com um fio de azeite.
Coloque este recheio dentro dos tomates e coloque no forno por 10 min, forno aquecido a 220 graus, deixe cozinhar ate os tomates ficarem um pouco murchos, eu tirei logo, gosto dos tomates durinhos, depois que retirar do forno salpique oregano..bom apetite

Lanche das 15h
200ml de suco de
1 pedaço de beterraba
Meia maçã
1 rodela de gengibre...
Bater tudo e beber
3 bolachas de água e sal
♡♡♡♡♡

 

Lanche das 18h
3 colheres de iogurte natural desnatado
Meia colher de aveia
1 colher pequena de cacau em pó
Adoçante com sucralose que se compra no mercado
Boa tarde ♡♡♡♡♡♡


 Jantar
Shake natural de
2 goiabas pequenas
200ml de leite desnatado
Adoçante...
1 colher de aveia
1 colher de linhaça
Bater e servir
Boa noite ♡♡♡♡♡

 Chá de oliveira, cravo e canela
♡♡♡♡♡

Benefícios da Oliveira..
Chá de oliveira ajuda a eliminar seis quilos em um mês....

Quem quer uma ajuda extra na hora de emagrecer e gosta de usar chás tem um novo aliado na dieta chá de oliveira. Considerado 300% mais poderoso que o chá verde, as folhas da árvore da azeitona possuem quase o quadrúplo de potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco.

Uma reportagem da VIVA MAIS! diz que pesquisas realizadas pela Universidade Metodista de Piracicaba mostraram que tais elementosdo chá de oliveira garantem alto poder antioxidante e estimulam o metabolismo a eliminar gordura.

Diferencial
Mais do que ajudar na eliminação dos quilos extras, o chá de oliveira age especialmente nas gorduras acumuladas na região abdominal.

Assim, ao ingerir de três a quatro xícaras chá de oliveira por dia, a pessoa consegue, num prazo de dois a três meses, reduzir em até 10% sua circunferência abdominal e perder, em média, seis quilos. Desde que, claro, combinando a bebida com uma alimentação saudável.

A VIVA montou um cardápio da dieta da oliveira para desintoxicar e atingir o peso ideal.

Como preparar e tomar
- Ferva um litro de água em uma panela que não seja de alumínio. Ao levantar fervura, despeje um punhado de folhas secas de oliveira. Ferva mais um minuto, deixe esfriar e coe

- Faça um chá de oliveira fresco a cada dia

- Não use adoçante no seu chá de oliveira.

- Você pode também diversificar o sabor do seu chá de oliveira adicionando algumas folhas de hortelã ou cascas de abacaxi. Isso não altera os benefícios

Onde achar chá de oliveira.
Você acha o chá de oliveira em casas de produtos naturais ou grandes mercados. A embalagem com 30 gramas, que rende cerca de nove litros.

Contra-indicação do chá de oliveira.
Gestantes e lactantes não devem consumir a bebida.

Benefícios da Canela em Pau
Outros benefícios da canela

* A canela tem propriedades antibacterianas e anti-fungos, assim combate bactérias e fungos dos tipos nocivos. Também se mostra bastante eficaz contra candidíases e úlceras.
* Tem propriedades anti-inflamatórias e age no processo de desinflamação de tecidos, entre outros.
* É uma rica fonte de substâncias como manganês, ferro e cálcio.
* Possui determinadas substâncias que combatem os radicais livres e isso contribui por exemplo, para prevenção do envelhecimento precoce e enfraquecimento dos fios de cabelo.
* Ajuda em casos de diarreia, dores molares, resfriados simples e estimula a memória.
* Possui benefícios para quem deseja emagrecer: Seu efeito termogênico promove o aumento da temperatura do corpo, assim, facilitando a queima das gorduras; Faz o estômago esvaziar de forma mais lenta, desse modo, a pessoa demora mais a sentir fome; Elimina a vontade de comer doces, devido ao seu sabor adocicado. Podendo ser usada inclusive para adoçar leite, café, sucos e vitaminas.

Benefícios do cravo
* Analgésico e antisséptico: o chá do cravo-da-índia, além de ser saboroso, pode ajudar a amenizar dores de cabeça, cólicas menstruais, na candidíase oral, baixar a febre e aliviar dores de dente e inflamações de garganta, entre outros.

* Acelera o metabolismo: aumenta a produção de saliva e a produção dos líquidos responsáveis pela digestão, o que promove a queima rápida de gordura. O cravo ajuda também em casos de náuseas e mal-estar estomacal.

* Antioxidante: o cravo-da-índia é um excelente antioxidante, porque possui maior capacidade de liberar hidrogênio e reduzir consideravelmente a peroxidação lipídica, que é a quebra das gorduras poliinsaturadas.

* Antisséptico bucal: o chá é usado no tratamento de bactérias na boca e no estômago, e age principalmente contra o mau hálito.

* Contribui para o bom funcionamento da tireoide: mais um aliado para ajudar quem sofre com essa doença a emagrecer e manter o bom funcionamento da glândula. Para quem não tem disfunção da tireoide, o cravo é também preventivo contra o possível surgimento dessa disfunção, seja para hipotireoidismo ou hipertireoidismo.

* Controle do colesterol: o cravo ajuda também no controle do colesterol ruim, sendo também antiviral, antifúngico e muito mais.

 Bjs

Minha Quarta Feira!!




Malhei 60 min de T25 e 90 min de caminhada


Alimentação

Café da manhã de Diva rsrsrsr 9h
1 pedaço de bolo de banana com canela integral feito por min
3 colheres de iogurte natural desnatado (feito por mim) com meia colher de farelo de trigo 1 colher de sobremesa de cacau em pó e adoçante.
200ml de shake natural de goiaba
2 goiabas pequenas...
1 colher de aveia
1 colher de linhaça
200ml de leite desnatado
Bater e servir

Bom dia ♡♡♡♡♡

 Almoço 12h
Fiz feijão fresco e amo, coloquei 2 conchas somente do caldo, temperado com alho
Sem arroz
2 pedaços de abóbora
1 pedaço de peito de frango com hortelã
Salada de alface, tomate, cenoura crua em rodelas, pimentão
Boa tarde♡♡♡♡

 Chá de folhas de amora
♡♡♡♡♡♡

 Esse foi o bolo de banana integral que fiz ontem
Mesma receita do outro só que ao invés de por 40 min no forno foram 12 no microondas olha que lindo ♡♡♡♡♡

Bolo de banana Integral com cacau em pó
Ingredientes...
2 bananas bem maduras 137kcal
6 colheres de farinha de trigo integral 150kcal
6 colheres de aveia 80kcal ...
2 ovos inteiros 140kcal
1 colher de cacau em pó 50kcal adoçante a gosto
1 colher de margarina light 32kcal
1 colher de fermento químico
200ml de leite desnatado 65kcal

Misture tudo e Mexa bem, bem mesmo, quanto mais mexer, mais leve e fofinha fica a massa. Na forma com um furo no meio eu espalhei 2 colheres de açúcar mascavo vc pode usar outro tipo de açúcar magro e forrei a forma com bananas nessa forma usei 2 bananas e canela levar ao microondas por 12 min potência máxima...

Total de calorias: 650kcal Rende 10 porções, cada porção 65kcal Prontinho Bom apetite ♡♡♡♡♡

 Lanche das 15h
1 pão francês sem miolo torrado com pouca margarina light
200ml de café com leite desnatado com adoçante e canela em pó
1 maça
Boa tarde ♡♡♡♡

 Lanche das 18h
Suco de cenoura, laranja e gengibre
Boa e♡♡♡♡

Bjssss

E chego a marca dos menos 50 quilos !!!

Me olho e não me reconheço!!! Será que sou eu mesma? Estranho durante 6 longos anos arrastei a obesidade severa, Grau III nas costas, me via em qualquer lugar obesa, nos reflexos no espelho pelas ruas, não gostava de me encarar, também não me reconhecia, rosto e corpo distorcido devido ao excesso de peso, não só a aparência era diferente, já dava sinal de uma saúde que não estava nada bem, com 142 quilos os meus pés doiam, joelhos, os dois estavam sendo destruídos, eu escutav...a rangir, não dormia direito, coluna doia pra dormir e eu tinha limite de tempo na cama, no máximo poderia dormir por 6 horas seguidas o peso não me permitia mais do que isso, mesmo com sono tinha que levantar pois a coluna não suportava por muito tempo, e ai com estes problemas todos, resolvi mudar, tentei por 3 anos, estudei, pesquisei, a achei a reeducação alimentar, não acreditei de imediato, como uma pessoa pode emagrecer comendo? Sim é possível, sou a prova que pra emagrecer temos que comer, e fazer Exercícios físicos, foi ai que a exatos 6 meses e 23 dias eu comecei a eliminar peso, foi difícil, mudar hábitos, comer de 3 em 3h, malhar todos os dias, Nossa! Dificuldades passei, mas nunca pensei em desistir dessa vez, eu disse, vou seguir adiante, não vou desistir de mim, preciso seguir, no sol, na chuva, na ventania, caminhei com sombrinha e minha garrafinha de água, hoje com 50 quilos a menos, sou outra pessoa, faltam exatos 30 quilos pra eliminar, mais já me sinto diferente, disposta e com vontade de mudar pra sempre, a RA mudou a minha vida, me renasceu, não faço dieta, tenho um novo estilo de vida, virou rotina comer o que como atualmente, não me privando de nada e sendo feliz com moderação, se a RA mudou minha vida, pode mudar a sua também, não desista, siga em frente, somos todos capazes de mudar pra melhor... comece agora... beijos e tenha um dia de paz Aqui eu conto o que passo diariamente, minha rotina de malhação e alimentação beijos https://www.facebook.com/emagrecicomendo


Minha Terça com Receita de Panquecas Integrais!!!

e ai galera linda!!! Bom diaaaaaaaaaa !!! vamos Malhar? Hoje mais um vídeos super animado, vou dançarrrrrrrrrrrrr muito... Adorei é novinho do meu amado Daniel Saboya, indo por na TV e malhar na sala ashaushauhsahu....Hoje tem 2h de Caminhada e 30 min de Dança ... Tenham um dia Abençoado e De Paz Bjssssssss

 Chá de cravo, canela e folhas de amora
Cravo e canela termogênicos
Folhas de amora antioxidante, renova as células
Como fazer
4 folhas de amora
1 colher de sobremesa de cravo...
1 pau de canela
1 litro de água deixar ferver abafar por 10 min e beber 3x 200ml de cada vez, manhã, tarde e noite.
Boa noite♡♡♡♡♡

 Café da manhã
150ml de shake natural de 1 banana pequena e meia maçã, 1 colher de linhaça, meia colher de aveia, 1 colher de sobremesa de cacau em pó e adoçante batido
Iogurte natural com 1 colher de linhaça, meia colher de farelo de trigo... 1 colher de sobremesa de cacau em pó e adoçante
4 bolachas de água e sal
Aumentei um pouco meu café da manhã pq um médico amigo meu me deu umas dicas, comer mais de manhã e ir reduzindo o consumo de acordo com o final do dia ♡♡♡♡
Bom dia♡♡♡♡♡


 Chá da manhã
Folhas de ameixa, cravo e canela
Este chá é antioxidante e termogênico
Postei ontem como fiz♡♡♡♡♡

 Almoço 12h
1 panqueca integral com 2 colheres de carne moída com hortelã no recheio
Salada crua de repolho branco, tomate, alface, cenoura, cebola e beterraba.
Boa tarde♡♡♡♡♡

Panqueca integral
79 kcal a unidade

1/2 xícara de chá de água
1 ovo
1 col. Sopa de azeite de oliva...
1 col. Sopa de farinha de trigo integral
3 col. Sopa de aveia em flocos finos
Sal a gosto pode ser sal de ervas

Modo de fazer
Bata os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Aqueça uma frigideira pequena antiaderente com um fio de óleo. Espalhe 1/2 de uma concha de massa doure os dois lados. Repita até terminar a massa. Recheie a gosto eu fiz de carne moída, rende 4 panquecas...
Bjs ♡♡♡♡♡

 
Lanche das 15h
Chá de folhas de amora
1 fatia de bolo de banana com canela integral 65kcal
Boa tarde♡♡♡♡♡

 
Lanche das 18h
Suco de goiaba com gengibre
Boa tarde ♡♡♡♡♡



Jantar 21h
2 conchas de sopa de legumes com frango
Boa noite♡♡♡♡♡

 
 
 Bjs
 

Minha Segunda !!!

e a semana começa e volta o Negão a minha vida hihihi!!! vamos malhar? semana do negão Shaun T, temos T25 a semana toda, precisooooooooooo secar a pança então só ele resolve... Hoje 60 min de T25 e 120min de caminhada... Boraaaaaaaaaaaa que a semana começa quente !!! Tenham uma semana de benção e sucesso... bjs
pra quem não conhece o T25 clica no link http://www.lupinheirorj.blogspot.com.br/2013/12/videos-da-serie-t25.html


Alimentação

Café da manhã
3 torradas de pão francês com pouca margarina light com orégano e tomate colocar no microondas por 1 min
200ml de café com leite e canela
3 colheres de iogurte natural desnatado com 1 colher de aveia, meia colher de farelo de trigo e 1 colher de sobremesa de cacau em pó com adoçante
Bom dia♡♡♡♡♡

Preparando salada crua
Repolho roxo, cenoura, cebola e tomate
♡♡♡♡♡♡

  

 Almoço 12h
2 colheres de arroz parboilizado
1 colher de feijão
salada crua de cenoura, tomate, alface, pimentão cebola, beterraba e repolho cru
Boa Tarde 

Lanche das 18h
Suco de cenoura, laranja e gengibre
1 laranja com bagaço e tudo
Meia cenoura
2 rodelinhas finas de gengibre
bater no liquidificador e beber
Boa tarde♡♡♡♡
 Jantar 21h
Mingau
200ml de leite desnatado
1 colher de farelo de trigo
2 colheres de aveia
1 colher de sobremesa de cacau em pó...
Adoçante
Mexer até ferver por 1 min
Boa noite♡♡♡♡♡♡

 Bjs

Domingo com Bolo Integral de banana!!!

Malhei por 60 min e caminhei por 90 min...

Alimentação

Bolo de banana Integral com cacau em pó
Ingredientes
2 bananas bem maduras 137kcal
6 colheres de farinha de trigo integral 150kcal
6 colheres de aveia 80kcal
2 ovos inteiros 140kcal ...
1 colher de cacau em pó 50kcal adoçante a gosto
1 colher de margarina light 32kcal
1 colher de fermento químico
200ml de leite desnatado 65kcal

Misture tudo e Mexa bem, bem mesmo, quanto mais mexer, mais leve e fofinha fica a massa. Na forma com um furo no meio eu espalhei 2 colheres de açúcar mascavo vc pode usar outro tipo de açúcar magro e forrei a forma com bananas nessa forma usei 2 bananas e canela levar ao forno 180 graus por 40 minutos...

Total de calorias: 650kcal Rende 10 porções, cada porção 65kcal Prontinho Bom apetite ♡♡♡♡♡


Café da manhã de ♡ Domingo ♡
1 fatia de bolo de banana integral 65kcal
1 maça pequena
200ml de café com leite desnatado com adoçante
Bom dia♡♡♡♡♡

Preparando salada crua
Repolho roxo, cenoura, cebola e tomate
♡♡♡♡♡♡

Chá de folhas de abacate, cravo, canela e gengibre
Este chá é termogênico e diurético.

 
Almoço 12h
Salada crua de repolho roxo, cenoura, tomate, cebola, pepino
2 rodadas pequenas de macarrão
2 colheres de carne refolgada com chuchu
1 colher de feijão
Boa tarde ♡♡♡♡♡

 
 Lanche das 15h
3 colheres de iogurte natural desnatado
1 colher de aveia
Meia colher de farelo de trigo
1 colher de sobremesa de cacau em pó
Adoçante
Boa tarde♡♡♡♡

Lanche das 18h
Gelatina light
Bjs♡♡♡♡

Bjs

Meu Sábado com receita de Iogurte natural desnatado !!!

Hoje é dia de descanso, mais não aguento e quero dançar, vou dançar por 60min e caminhada hoje não tem...

Vcs conhecem os vídeos que danço? tem novos sabia? vou por aqui <3



estes são alguns que eu danço 

Alimentação de Hoje

Café da manhã 9h
200ml de café com leite e canela
4 bolachas de água e sal
1 maça
Bom dia♡♡♡♡

 Almoço 12h
Salada de alface, repolho branco, tomate
3 colheres de couve manteiga refolgado no alho
2 colheres de arroz parbolizado
1 colher de feijão
1 trouxinha de presunto e ovo
Boa tarde♡♡♡♡♡♡♡

 Lanche das 15h
Olhaaaaaa o que eu fiz ♡♡♡♡
Iogurte natural desnatado
Como fazer
1 potinho de iogute natural desnatado ou integral o meu custou 1,45
1 litro de leite desnatado custou 1,98

Em 1 panela coloque o leite e deixe ferver, desligue o fogo e deixe esfriar, um ponto que vc possa colocar o dedo e não queimar, despeje o copinho de iogurte natural desnatado, misture bem e deixe esfriar, coloque em uma penela com tampa e entre a tampa e a panela coloque um pano pra vedar bem, deixe descansar em um local onde ninguém mexa e que não balqnce por 24h fora da geladeira, depois das 24h coloque na geladeira.


Eu consumi agora no lanche das 15h

3 colheres de iogurte natural desnatado
1 colher de sobremesa de cacau em pó
1 colher de aveia
Gotas de adoçante
Misturei, nossaaaaaa que delicia ♡♡♡♡♡♡


Lanche das 18h
200ml de chá de cravo, canela, gengibre com folhas de abacate com leite
Gelatina de maracujá light
2 bolachas de água e sal
Boa tarde ♡♡♡♡♡


jantar 21h

Shake Natural de banana com aveia e farelo de trigo 

 Bjs <3

Minha Sexta com Receita de Sardinha !!!

Malhei por 30 min estava super cansada da maratona de quinta rs e depois caminhei com a Bia por 90 min a bichinha aguenta rs... tem 6 anos e aguentao pique diz que qer ficar sarada ahsuahshuahs, só que eu caminho mais devagar né ;)

Alimentação 

Café da manhã 9h
200ml de shake natural de banana e maçã
1 colher de aveia
1 colher de linhaça
1 colher de farelo de trigo
200ml de leite desnatado
Adoçante
1 banana pequena
Meia maçã pequena
Bater tudo junto ♡♡♡

3 torradas finas de pão francês com pouca margarina light com orégano e tomate colocar no microondas por 1min


Bom dia♡♡♡♡♡

 Sardinha ao forno com batata, cebola, tomate e pimentão
Aqui em casa eh tudo poquinho fiz para 2 pessoas
1 batata grande
2 sardinhas grandonas rs, previamente temperadas com alho e sal de ervas
Meia cebola fatiada
Meia tomate em rodelas
Orégano
Salsinha e cebolinha
Pimenta do reino a gosto

Modo de fazer

Arrume as sardinhas com os temperos e as batatas conforme a imagem
Cubra com papel aluminio e leve ao forno por 15 min a 180graus
Tirei o papel aluminio e deixe dourar por 15 min
Bom apetite ♡♡♡♡
 Almoço 12h
3 pedaços de batata
1 colher de feijão
1 sardinha assada com tomate, cebola, oregano e pimentão
Salada de alface, tomate, pepino, repolho branco cru, beterraba e agrião
Boa tarde♡♡♡♡

 Lanche das 15h
200ml de mingau de aveia, farelo de trigo e cacau em pó
Em 1 panela coloque 200ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, 1 colher de farelo de trigo, 1 colher de sobremesa de cacau em pó, adoçante, mexa até fever por 1 min
Boa tarde ♡♡♡♡
 Lanche das 18h
Gelatina light

Jantar 21h

Creme de legumes com frango
Cozinhe todos os legumes de sua preferencia em uma panela e coloque sal de ervas
em outra panela, 3 dentes de alho amassados, 1 colher de azeite, refolgue, coloque os legumes já batidos no liquidificador deixe ferver e acrescente, coentro, salsa e cebolinha...

Boa Noite 
 
 Bjs

Minha Quinta...

Nossa esqueci do blog, dois dias que não atualizo, vergonhaaaaaaa rs, vida corrida, mais vou contar os 3 dias pra vs... Malhação de quinta feira D O I D E I R A... sim fiz 3:30min de malhação acredita? 90 min de dança 30 min de T25 e 90 min de caminhada, estava estressada e fui malhar, melhor que comer né rs...

Alimentação 

Café da manhã 9h
200ml de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de cacau em pó
3 torradas de pão francês com pouca margarina light com orégano e tomate colocar no microondas por 1min
Bom dia ♡♡♡♡♡
 Almoço 12h
1 colher de feijão
2 colheres de arroz parbolizado
1 ovo cozido
Salada de alface, tomate, pimentão, beterraba, repolho cru e cebola
Boa tarde ♡♡♡♡♡

 Chá de cravo, canela, gengibre
3x ao dia

 Lanche das 15h
200ml de chá de cravo, canela e gengibre com um pouco de leite
3 bolachas de água e sal
1 maça pequena
Boa tarde ♡♡♡

 Lanche das 18h
1 banana em fatias com canela e gotas de adoçante 2 min no microondas
Boa tarde♡♡♡♡


 Jantar 21h
Mingau de aveia com canela
200ML de leite desnatado, 2 colheres de aveia, adoçante, mexer por 2min até cozinhar, deixar esfriar e polvilhar canela.
Boa noite ♡♡♡♡
 Bjs