Fechando o ano com menos 45 quilos!!!

Me olho e me emociono, vejo que a 1 ano atrás nesta data, estava deprimida, me sentindo fracassada, angustiada, atolada em 142kg de gordura que me impediam de sorrir, de ter saúde, de me olhar no espelho, de me sentir bonita, sim todo esse peso me impedia de viver, hoje me olhando em fotos, vejo o quanto eu fui forte, o quanto eu lutei, o quanto caminhei, no sol, na chuva, pra chegar até aqui, são 45 quilos eliminados em 6 meses de luta, com Reeducação alimentar e Atividade física 6x na semana, não desisti, muitas vezes chorei de “fome”, sim eu acreditei e persisti, caia em um dia e levantava em outro, fui firme e acreditei em mim, acredito até hoje que vou vencer, falta eliminar 35 quilos, sei que vou chegar lá, sei que tenho a ajuda de Deus, pra me manter firme e confiante, sim você precisa ter confiança em você, acredite que é capaz, tenha força, não se entregue a um pedaço que vai te tirar um outro pedaço de saúde, de beleza, de autoestima, sim estes pedacinhos diários, nos arrancam muitas coisas ao longo de 1 mês de 1 ano, então não permita, tenha disciplina e acredite em você, assim como eu, você também consegue... tenha um excelente 2014 com muita paz, saúde de disciplina... beijos da Lú <3 <3 <3

 Estas fotos eu amei... 










Bjs da Diva

Um dia de Ralação!!!

Oi Galera, o dia hoje foi puxado, tô toda doida, aff, foi assim, fiz T25 30min depois fiz 1h de TaeBo... Bom depois fui faxinar a casa, varrer um mega quintal, queimar folhas, lavar um balde de mais de 30l de roupas na mão pq a minha máquina quebrou, subir uma escadaria enorme com esse baldão pra estender as roupas no terraço, resumo disso tudo DESTRUÍDAAAAAA... mas tá valendo como AF, vixe, ralei muito rs, Bom vamos falar de fim de ano, eu vou pra Praia de Copacabana, eu amo passar fim de ano lá, é um sonho...adorooooooooo passo sempre...

Segue abaixo minha alimentação

Café da manhã de Domingo
Mingau de aveia com canela 100kcal
1 fatia de mamão 20kcal
200ml de café com leite e canela 54kcal
Total 174kcal
Bom dia ♡

Lanche da manhã
Meia maçã cortada em fatias com canela 3 min no microondas 23kcal
Almoço domingo
2 colheres de arroz 80kcal
1 colher de feijão 20 kcal
2colheres de cenoura ralada 10kcal
2 colheres de repolho cru 4 kcal...
Meio tomate pequeno 10kcal...
3 folhas de alface 3 kcal
Cebola 5kcal
Pimentão 6kcal
Isca de 1 bife de figado refolgado com alho, cebola, pimentão, tomate, oregano, curry 120kcal
Total 258kcal
 Lanche da tarde
240 ml de suco de manga com gengibre 60kcal
3 bolachas de água e sal 79kcal
Total 139kcal

Jantar

1 banana com canela e sucralose no microondas 3 min
1 mingau de aveia 100kcal



Um sábado de descanso!!

Oi Gente linda, hoje me dei um dia de folga da malhação, sim é necessário descansar né? se não o corpo não aguenta... amanhã volto a minha rotina de malhação e caminhada... segue abaixo a minha comidinha <3

Alimentação

Café da manhã

200ml de Shake Natural
Meia maça
1 banana
1/2 colher de linhaça e aveia...
Bater e beber com 200ml de leite desnatado

3 bolachas de água e sal


Almoço
Salada crua de beterraba, repolho, pimentão, tomate, agrião, cenoura
Chuchu no vapor
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
2 colheres de sopa de frango com hortelã
Boa tarde

 Lanche da tarde
200ml de café com leite e canela
3 bolachas de água e sal
Meia maçã com canela e gotas de adoçante no microondas por 1min e 30seg
Boa tarde


Pipoca de microondas, sem gordura, feita com saco de pão.
Contem 30kcal por xícara de milho sem estourar, isso dá muitaaaaaa pipoca..e vc só estará consumindo 30kcal, ótimo né.
Como fazer
Pegue um saco de papel de pão, coloque um punhado de milho, amasse a boca do saco pra não abrir, deixe no microondas por 3 min, prontinho...sem gordura nenhuma, só por sal a gosto..

 
 Preparando o jantar
1/4 De mamão
1/2 maça
Meia colher de linhaça e meia de aveia
200ml de leite desnatado
Bater com sucralose a gosto

 Jantar pronto
Shake de mamão e maçã
Boa noite


Dica de Ceia saudável e leve

Hoje fiz Ceia...Bateu fome o que fazer?

Eu fiz um mingau de aveia...
200ml de leite desnatado 65kcal
2 colheres de aveia em flocos finos 35kcal
Sucralose pra adoçar
Canela Gosto e metabolismo


 Bjs Diva's

Rolou Flash Back rs!!!

Oi galerinha!!! Hoje passando rapidinho, sono apertando aqui, minha AF foi 90 min de caminhada, 1h de danças...Hoje tive um dia de retrospectiva, rsrsrs, dancei e amanhã vai ter Billy rs...

Recordar é viver, estamos no fim de ano e sempre tem retrospectiva, a minha é lembrar os momentos que passei ao lado do meu amado Billy Blanks, fundador americano do TaeBo, sim devo muito a esse negão lindo que me ajudou a eliminar quase 44 quilos, então o dia hoje vai ser com ele, amo demais
esses são os vídeos que mais amo

http://www.youtube.com/watch?v=-x640lbMucc

http://www.youtube.com/watch?v=3P7RAf7Vxxs

http://www.youtube.com/watch?v=9WykznODIBo

Ai no final do dia tem 90 min de Caminhada, total de hoje 2:30 min de malhação... "vumboraaaaaaa" galera malhar e mexer os corpinhos heim

Alimentação

Cafe da manhã

Pra quem se liga em calorias esse café da manhã tem 257kcal

Shake natural de banana com canela, aveia e linhaça
Receita:...
1 Banana.
Canela em pó
150ml de leite desnatado
Meia colher de aveia e de linhaça
Bater no liquidificador e proto

3 bolachas de água e sal

1 ovo frito na água coloque umas gotas de água na frigideira, deixe ferver e jogue o ovo, mexa ate ficar cozido, prontinho é só comer..

 Almoço
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
Salada crua de beterraba, repolho, pimentão, cebola, cenoura, alface
1 bife de fígado pequeno grelhado, temperado com alho, curry e pimenta do reino
Boa tarde
 Lanche

Suco de Beterraba, maça e gengibre
2 torradas
Pouca margarina light
 Jantar
Shake natural
1/4 de um mamão
Meia colher de linhaça e aveia
200ml de leite desnatado...
Adoçante com sucralose a gosto
Bater e beber

Bjs Divas

Felizzzzzzzzzzzzzz emagreci!!!!

Oi Gente linda, hoje eu resolvi mudar, comecei a tomar Shakes naturais, tenho que secar 1,5kg até o dia 31, quero completar menos 45 quilos off... Emagreci mais 1,5kg, total eliminado 43,5 kg, sim superrrrrrrrrrrr feliz... Segue abaixo o meu Dia... Bjs <3

Malhação

60 min de T25 
80 min de caminhada

Alimentação

Shake natural de maça com canela
1 maça
1 colher de linhaça
150ml de leite desnatado
Canela em pó...
Adoçante a gosto
Bater no liquidificador e beber

3 bolachas de água e sal

Esse foi meu café da manhã

Almoço
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
Salada crua de repolho, pimentão, tomate, alface, cenoura, cebola
1 omelete de 1 clara com ervas frescas e hortelã


 Lanche da tarde
Maia cenoura, meia maçã, meia laranja e 2cm de gengibre
Bater tudo no liquidificador com 150ml de água gelada e beber

Preparando o jantar
Shake natural de banana e maçã
1 banana
Meia maçã
Meia colher de aveia, meia de linhaça
200ml de leite desnatado
Gotas de sucralose para adoçar

Janta pronta
Shake natural de banana, maçã, aveia e linhaça
Bjinhos


 Bjs Divas

Meu dia 25 de Dezembro!!!

Oi Galerinha, e ai como foram de dia 25, o meu foi tranquilo, comi levinho no almoço, mesmo assim a pança deu uma inchada, não tô acostumada a comer com uma quantidade de sal alta e esses frangos temperados tem muito sal e a Nega aqui fica inchada rs... Bom dei uma bobeada agora a noite, uma amiga veio aqui em casa e eu tomei 2 copinhos de refri, eu não bebia fazia tempo, mais bebi e a pança inchou mais ainda rs, vou tomar um chá de cavalinha pra vê se melhora... O dia foi de malhação, malhei 90min de T25, amanhã volta as caminhadas de rotina graças a Deus... Bom segue abaixo minha alimentação...

Terceiro dia Detox
Suco verde com couve, gengibre, cenoura, laranja e limão
2 bolachas de água e sal

Bom dia
  Almoço leve de Natal...

Na casa da minha mãe

salada de alface e tomate
2 colheres de arroz com cenoura...
1 fatia de peito de Frango

Boa Tarde

Lanche da tarde Detox
Meia Cenoura, 2cm de gengibre, meia laranja e meia maçã, bata tudo no liquidificador com 200ml de água gelada e beba...
Boa tarde
Creme de Legumes
2 conchas
Pedaços de Frango

Boa Noite..
Por causa do refri, só me resta cavalinha rs



 Bjssssssssss da Diva


Meu dia 24 de Dezembro!!!

Oi Gente, foi um dia tranquilo, foi meu 2º dia de Detox, como sempre todos os anos comemos algumas coisinhas que não estão no cardápio né, mas me comportei super bem até a hora do lanche da tarde e ai me permiti comer um bacalhau com batatas as 18h, depois disso só tomei chá de gengibre com Cavalinha rs... bom fiz 60min de T25, não caminhei por estes dias ontem e nem vou hoje, pq estes dias de festa não curto muito ficar por ai dando mole sabe, por aqui é meio perigoso, mas volto a caminhar amanhã cedo, bom esses exercícios do T25 são muito fortes, o certo é 30min mais a fominha aqui já fez até 90min, quando termino, começo a tremer de tão intenso que é negócio ashaushaush, bom ai 60min tá de bom tamanho. Bjs Feliz Natal a Todos <3
Bjs da Diva

Alimentação

2º Dia Detox

Café da Manhã
- Suco Verde.
- Meia Cenoura
- Meio limão...
- meia laranja
- 1 olha de couve...
- 3cm de gengibre
- bater no liquidificador e beber
- 2 torradas de pão francês

Almoço Detox..

- 2 colheres de arroz
- 3 folhas de alface
- 2 colheres de beterraba crua e ralada
- 2 colheres de repolho cru e ralado
- Omelete de 2 claras com salsa e cebolinha

Lanche Detox
Suco de beterraba, com gengibre, limão e maçã
Bater no liquidificador e beber
1 banana

Jantar
3 colheres de bacalhau com Batata
2 colheres de arroz com cenoura
Salada de tomate com alface


 Chá de gengibre com cavalinha

Um Feliz Natal com Moderação!!!

Sabe, me perguntam como vou passar o Natal, os que vivem perto de mim dizem: Nossa Lú, como vai ser seu Natal? Vai comer o que? Não vai comer nem uma rabanada, nem panetone, nem um churrasquinho, ou pavê, pudim, musses, bolos, tortas, nada Lú, não vai comer nada disso? Eu respondo não gente, não quero e nem vou comer, sabe, uma pessoa que chega a 142kg ela já sabe o gosto de tudo, foram 5 anos que... eu passei comendo tudo isso, e não precisei de Natal ou datas comemorativas pra destruir um pavê inteiro ou fazer rabanadas no meio do ano, sabe eu sei o que é compulsão alimentar, eu sei o que é gula, conheço o gosto de tudo, vcs concordam comigo que uma pessoa que chega a esse peso, não comia ela aspirava, então se eu já sei o gostinho de um pavê, pra que eu vou comer e me sentir fracassada no dia seguinte, não quero isso, quero comer corretamente e sorrir na segunda feira que vem com algumas gramas a menos, isso atualmente tem me feito mais feliz que qualquer guloseima, sim estou conseguindo me controlar e assim os dias se passam e eu me conheço cada dia mais e mais...Feliz Natal pra todos nós... com muita saúde e disciplina pra 2014.. bjs <3

Comecei minha Detox em pleno Natal!!!!

O Peso estacionou? o que fazer? olha vou falar isso por experiência própria, quando isso acontece comigo, quer dizer sempre rs, eu reavalio tudo que eu faço, vejo a minha alimentação, vejo a minha AF e o que fazer? Bom muitos quando isso ac...ontece pensa, tô com raiva, faço tudo direitinho e o peso não baixa, vou comer de tudo, enfiar o pé na jaca, faz isso não heim, é melhor pensar e avaliar, se comendo certo e malhando o peso não diminui, imagina comer errado, como vai ficar? mas pq isso acontece? Nosso corpo se acostuma gente, se acostuma com tudo e assim ele acha que estamos doentes pq estamos eliminando peso dessa forma ele faz um equilíbrio de tudo que entra e armazena, assim não emagrecemos, devemos mudar a alimentação e reavaliar a AF, foi ai que eu criei essa Detox que estou fazendo hoje, pq tem 15 dias que eu não elimino 1 gr, por isso mudei o tempo da minha Atividade Física de mais de 2h e 30 min por dia pra 1h e 20min, como reduzi o tempo de malhação, reduzi tb a alimentação, somente por está semana, sei que vou conseguir mexer nesse peso, não desista, lute com todas as suas forças, assim vc vai vencer... 

Malhação de hoje 30 min de T25 e 80 min de caminhada

Alimentação

Começando minha Detox

Café da manhã

Suco de meia cenoura, laranja, limão e 2 rodelas finas de gengibre
3 bolachas de água e sal (como o que tem dentro de casa e o que dá no meu bolso )
Com pouca margarina light
Bom dia
Almoço Detox
2 colheres de arroz
Salada com 3 folhas de alface, 3 rodelas de tomate, pimentão
salada temperada com limão
1 bife pequeno de fígado feito na chapa, sem óleo com alho e curry
Cebola na chapa
 
 Ingredientes para o meu suco da tarde
Cenoura, gengibre, limão, couve, laranja
 
 Suco da tarde
Meia cenoura, meia laranja, meio limão, 3cm de gengibre e 1 folha de couve
Bater no liquidificador e beber
 
 Preparando Próxima Refeição Jantar

Ingredientes:
Abóbora, 1 batata pequena, Chuchu, cenoura, abobrinha e couve
Cozinhar, bater no liquidificador

Em uma panela, colocar 2 dentes de alho aquecer e colocar o creme de legumes deixar ferver, acrescentar, salsa, coentro, cebolinha e prontinho...

Essa vai ser minha Janta Detox...

 Bjs <3