Focada, e focada...

Oi galerinha linda, eu tô focada heim desistir jamais, sim tem dias que como uma coisinha a mais, masss não saio da minha trilha de sucesso, sei que não tenho outra escolha pra viver bem e feliz que não seja cuidar de mim e da minha saúde, andei lendo e pesquisando sobre a quantidade de calorias que eu devo ingerir por dia para emagrecer 2,5 quilos por semana eu fiquei boba, fiz os cálculos e decidi fazer isso semana que vem pois essa semana ainda pretendo chegar aos meus menos 20 quilos e vamos nessa... bjs e tenha uma ótima semana... abaixo meu treino de hoje e cardápio

1h de taebo e 1h e 20 de caminhada




Minha alimentação

Data: 13/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 153kcal
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Pão de hot dog
0.5 porções de 50 g (1 unidade) 66.5kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Margarina
0.25 porções de 10 g (1 col. sopa) 17.5kcal

ALMOÇO 151kcal
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chicória
3 porções 3kcal
Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Chuchu cozido
1 porção de 155 g (1 xíc. chá picado) 29kcal
alface
3 porções 3kcal

LANCHE 91kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 497kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
chicória
3 porções 3kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Chuchu cozido
1 porção de 155 g (1 xíc. chá picado) 29kcal
Mingau de milho
1 porção 200kcal
leite integral
1 porção 146kcal

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Total de caloria ingeridas: 893 kcal
Gasto calórico diário: 3.012 kcal
Saldo do dia: -2.119 kcal

Um comentário:

  1. Parabéns por tanta determinação! Um exemplo a ser seguido!

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