Dias corridos e foco total!!!

Oi galerinha!! não estou aqui todos os dias desde que a minha filha voltou a estudar, mais estou bem focada, ontem me pesei, completei 17 quilos eliminados, rumo aos 20 quilos off, ai como sempre rola a fotinho de antes e depois... Bom passei rapidinho pra postar meu treino e cardápio de ontem e hoje... bjssssssssss


AF 08 de Agosto 2013

Estava com dores no pescoço fiz somente 1:20h de caminhada

AF 09 de Agosto de 2013

1h de TaeBo


1h e 20 min de caminhada

Alimentação

08/08/2013
Data: 08/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 220kcal
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Pão de hot dog
1 porção de 50 g (1 unidade) 133kcal
Margarina
0.25 porções de 10 g (1 col. sopa) 17.5kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

ALMOÇO 116kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Carne cozida (lagarto)
0.5 porções de 75 g (1 fatia média) 67kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Agrião
1 porção de 42 g (1 xíc. chá) 10kcal

LANCHE 91kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 464kcal
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Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Purê de batata
1.5 porções de 45 g (1 col. sopa cheia) 84kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Bolacha água e sal "Tostines"
0.65 porções de 30 g (6 unidades) 84.5kcal
Batata chip
1 porção de 30 g () 160kcal
Margarina
0.25 porções de 10 g (1 col. sopa) 17.5kcal

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Total de caloria ingeridas: 890 kcal
Gasto calórico diário: 3.012 kcal
Saldo do dia: -2.122 kcal



Data: 09/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 171kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.65 porções de 30 g (6 unidades) 84.5kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Margarina
0.25 porções de 10 g (1 col. sopa) 17.5kcal

ALMOÇO 140kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Purê de batata
1 porção de 45 g (1 col. sopa cheia) 56kcal
Alface
2 porções de 8 g (1 folha) 2kcal

LANCHE 91kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 233kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Frango ensopado
0.3 porções de 180 g (1 peito médio) 68.7kcal
Purê de batata
1 porção de 45 g (1 col. sopa cheia) 56kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

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Total de caloria ingeridas: 635 kcal
Gasto calórico diário: 3.012 kcal
Saldo do dia: -2.377 kcal

2 comentários:

  1. Parabéns lindona!!! teu cardápio é digno de um SPA-adoooro!Beijinhos e sucesso sempre!

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  2. Tudo bem??
    Que coisa boa!!! Doida pra ver vc com 20kg off!! Acompanhei aqui na barra lateral, mt legal!!!

    Força aí!!! Bjksss

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