Oi Gente linda, ontem eu fui na casa de uma amigona, comi uma xícara de pipoca e um copo de suco de caju, acrescentaram a minha RA mais umas 150kcal, então na janta eu reduzi e ingeri somente Salada de alface, Abobrinha refolgada e 2 coxinhas da assa do frango que tem cada uma 81kcal, mais antes de dormir comi 6 bolachas com gergelim com 1 colher de requeijão light, então minha contagem de calorias chegou a 1010kcal mais ou menos, hoje pretendo fazer um dia bem sequinho, vou levar uma maça e minhas 3 bolachas de água e sal para o passeio que vamos fazer a tarde na casa de uma outra amiga, caminharei a tarde e depois passeio, sempre levo e quase imploro para que as pessoas não insistam em me dar comida, ai gente, não é difícil negar sabe, eu estou super focada o difícil é ver a pessoa insistir e ficar chateada pq vc disse não, direi sempre que eu achar correto, como eu disse só como o que está planejado e nada mais...segue abaixo o meu treino de hoje e meu cardápio super leve devido ao dia de ontem, na sexta retorno as 850kcal...
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Data: 18/07/13
CAFÉ DA MANHÃ 21kcal
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Requeijão light
0.5 porções de 30 g (1 col. sopa) 20.5kcal
ALMOÇO 179kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Agrião
1 porção de 42 g (1 xíc. chá) 10kcal
Abobrinha cozida
0.5 porções de 166 g (1 xíc. chá picada) 9kcal
Ovo cozido
1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal
LANCHE 169kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Maçã fugi
1 porção de 130 g (1 unidade) 78kcal
JANTA 106kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Filé de frango grelhado
0.2 porções de 125 g (1 unidade média) 39.800000000000004kcal
Agrião
1 porção de 42 g (1 xíc. chá) 10kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
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Total de caloria ingeridas: 475 kcal
Gasto calórico diário: 3.077 kcal
Saldo do dia: -2.602 kcal
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Oi Linda! Teu cardápio é digno de um SPA! Parabéns pela determinação. Beijão e sucesso
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