Ontem meu dia foi ótimo, fiz 60 min de T25, caminhei por 80 min e comi certinho, só que a Dona M está por vir, as dores começam a aparecer e na balança já avistei 800gr a mais, aff chato isso né... a pessoa faz tudo certo e a Dona M estraga tudo, 800 a menos é um sacrifício agora a mais, nossa é só respirar que já mostra rs... Bom segue a minha alimentação de ontem
Suco verde em jejum
1 folha de couve
1 laranja
3 cm de gengibre
Bater tudo no Liquidificador beber
1 folha de couve
1 laranja
3 cm de gengibre
Bater tudo no Liquidificador beber
Café da manhã
1 pão francês sem miolo
Orégano
Queijo branco
2 rodelas de tomate...
Margarina light
Por na chapa com o recheio
Maçã com canela
200ml de café com leite e canela
Bom dia
1 pão francês sem miolo
Orégano
Queijo branco
2 rodelas de tomate...
Margarina light
Por na chapa com o recheio
Maçã com canela
200ml de café com leite e canela
Bom dia
Almoço
2 colheres de arroz
1 colher de sopa de feijão
Salada crua de beterraba, repolho , pimentão, tomate, cebola e alface
1 ovo cozido cortado em 4 partes
Boa tarde
2 colheres de arroz
1 colher de sopa de feijão
Salada crua de beterraba, repolho , pimentão, tomate, cebola e alface
1 ovo cozido cortado em 4 partes
Boa tarde
Lanche da tarde
Suco de manga com gengibre
4 bolachas de água e sal
1 maça
Boa tarde
Suco de manga com gengibre
4 bolachas de água e sal
1 maça
Boa tarde
Jantar
3 colheres de chuchu com pimentão e salsa cozidos no vapor
Salada de cenoura, alface, pimentão e tomate
1 tomate recheado com requeijão light, sardinha light, salsa e oregano
...
Como fazer o tomate recheado
- retire a tampa do tomate e o miolo
- coloque no microondas por 2 min
- em uma penela pequena de plástico, misturar 1 colher de requeijão ligh, 2 colheres de sardinha em lata light, orégano e 1 fio de azeite
Pra quem se baseia em calorias
Tomate recheado
1 colher de requeijão light 76kcal
2 colheres de sardinha light 40kcal
1 fio de azeite 10 kcal aproximadamente
então o total de calorias deste tomate é 126kcal
3 colheres de chuchu com pimentão e salsa cozidos no vapor
Salada de cenoura, alface, pimentão e tomate
1 tomate recheado com requeijão light, sardinha light, salsa e oregano
...
Como fazer o tomate recheado
- retire a tampa do tomate e o miolo
- coloque no microondas por 2 min
- em uma penela pequena de plástico, misturar 1 colher de requeijão ligh, 2 colheres de sardinha em lata light, orégano e 1 fio de azeite
Pra quem se baseia em calorias
Tomate recheado
1 colher de requeijão light 76kcal
2 colheres de sardinha light 40kcal
1 fio de azeite 10 kcal aproximadamente
então o total de calorias deste tomate é 126kcal
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