Quinta 13 de fev!!!

Malhação T25 60 min e caminhada 60min

Alimentação

Café da manhã
Shake de banana com guaraná em pó e aveia
Iogurte natural com farelo de trigo e linhaça
3 torradas de pão francês com requeijão caseiro
Bom dia♡♡♡♡♡

Almoço
1 colher de feijão
2 colheres de arroz
1 omelete de 1 clara
Salada de alface, tomate, cebola, cenoura, repolho e pimentão
Bjs♡♡♡♡

 Lanche das 15h
Shake natural
1 banana
200ml de leite desnatado
1 colher de linhaça...
1 colher de aveia em flocos
1 colher de sobremesa de guaraná em pó e 1 de cacau em pó
Adoçante a gosto
Bater tudo e beber
♡♡♡♡♡

 Lanche das 18h
Iogurte natural 1 colher de farelo de trigo, 1 colher de sobremesa de cacau em pó adoçante a gosto
1 banana com canela 1 min no microondas
Boa tarde♡♡♡♡

 Jantar 21h
2 conchas de creme de legumes
Como fazer
Cozinhe os legumes de sua preferência com temperado sem óleo e com os temperos que desejar, coloque depois no liquidificador e bata... prontinho
Pode comer com um pedaço de frango ou carne magra
Boa noite ♡♡♡♡♡

Bjs