Minha Sexta com Receita de Sardinha !!!

Malhei por 30 min estava super cansada da maratona de quinta rs e depois caminhei com a Bia por 90 min a bichinha aguenta rs... tem 6 anos e aguentao pique diz que qer ficar sarada ahsuahshuahs, só que eu caminho mais devagar né ;)

Alimentação 

Café da manhã 9h
200ml de shake natural de banana e maçã
1 colher de aveia
1 colher de linhaça
1 colher de farelo de trigo
200ml de leite desnatado
Adoçante
1 banana pequena
Meia maçã pequena
Bater tudo junto ♡♡♡

3 torradas finas de pão francês com pouca margarina light com orégano e tomate colocar no microondas por 1min

Bom dia♡♡♡♡♡

 Sardinha ao forno com batata, cebola, tomate e pimentão
Aqui em casa eh tudo poquinho fiz para 2 pessoas
1 batata grande
2 sardinhas grandonas rs, previamente temperadas com alho e sal de ervas
Meia cebola fatiada
Meia tomate em rodelas
Orégano
Salsinha e cebolinha
Pimenta do reino a gosto

Modo de fazer
Arrume as sardinhas com os temperos e as batatas conforme a imagem
Cubra com papel aluminio e leve ao forno por 15 min a 180graus
Tirei o papel aluminio e deixe dourar por 15 min
Bom apetite ♡♡♡♡

 Almoço 12h
3 pedaços de batata
1 colher de feijão
1 sardinha assada com tomate, cebola, oregano e pimentão
Salada de alface, tomate, pepino, repolho branco cru, beterraba e agrião
Boa tarde♡♡♡♡

 Lanche das 15h
200ml de mingau de aveia, farelo de trigo e cacau em pó
Em 1 panela coloque 200ml de leite desnatado, 2 colheres de aveia, 1 colher de farelo de trigo, 1 colher de sobremesa de cacau em pó, adoçante, mexa até fever por 1 min
Boa tarde ♡♡♡♡

 Lanche das 18h
Gelatina light

Jantar 21h

Creme de legumes com frango
Cozinhe todos os legumes de sua preferencia em uma panela e coloque sal de ervas
em outra panela, 3 dentes de alho amassados, 1 colher de azeite, refolgue, coloque os legumes já batidos no liquidificador deixe ferver e acrescente, coentro, salsa e cebolinha...

Boa Noite 

 

 Bjs