Minha Terça com receita de Bolo de Chocolate Integral!!!

Malhei por 30 min de T25 e caminhei por 90 min

Alimentação

Chá da manhã
Folhas de abacate, cravo e canela
Bom dia♡♡♡♡

 Café da manhã 9h
2 colheres de gelatina light
200ml de mingau de aveia em flocos finos, farelo de trigo e cacau em pó
1 maça pequena
Bom dia♡♡♡♡

 Kibe com farinha de trigo integral e molho de tomate e salsinha 
500gr de carne moida
4 colheres de farinha de trigo integral
100ml de água quente Salsa, cebolinha, hortelã a gosto
Sal de Ervas
Cebola picadinha
4 dentes de alho bem amassados
Pimenta do Reino a gosto 

Modo de Fazer
Coloque em uma vasilha o trigo com a água quente, misture bem.
 Despeje a carne moida em outra vasilha e os temperos e o sal de ervas misture bem
Despeje o trigo integral com a carne temperada Faça bolinhas e coloque em um prato e leve ao microondas por 4 min Essa quantidade dá muitassss bolinhas.... vc pode fazer pra família toda ou se for só pra vc
Conseve na geladeira e vá consumindo aos poucos.. O molho é simples, amasse 2 dentes de alho, corte tomate, cebola e pimentão, com um pouco de molho de tomate sal de ervas, deixe cozinhar, se precisar coloque um pouco de água, se quiser colocar alguns temperos de sua preferência pode, como coentro, salsa, cebolinha Despeje esse molho sobre as bolinhs de Kibe... Prontinho delícia

 Kibe com molho de tomate
Proto para o almoço
♡♡♡♡

 Almoço
3 bolinhas de kibe integral
Salada de alface, agrião, tomate, pepino, cebola
2 pedaços de abóbora com ervas finas
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
Boa tarde♡♡♡

 Chá de erva cidreira, gengibre, cravo e canela
1 colher de sobremesa de cravo, termogênico
1 pau de canela, termogênico
10 folhas de cidreira, ótimo calmante pra quem eh ansioso e diurético
2 rodelas de gengibre, acelera o metabolismo
Deixar ferver em 1 litro de água abafar por 10 min e beber frio ou quente
Boa tarde ♡♡♡♡♡

 Lanche 1
Faz tempo que não comia meu famoso pão francês sem miolo na chapa com 2 rodelas de tomate e oregano
200ml de chá de erva cidreira, gengibre, cravo e canela
Boa tarde ♡♡♡♡

 Bolo de chocolate integral
Ingredientes
1 xícara e meia de farinha de trigo integral 200kcal
4 colheres de farelo de trigo 88 kcal
1 xícara e meia de leite desnatado 65kcal
1 colher de cacau em pó 50 kcal...
1 colher e meia de margarina light 48kcal
1 colher de fermento químico
Adoçante a gosto
2 claras batidas em neve 30kcal

Como fazer
Misture todos os ingredientes menos as claras, bata as claras em neve e misture por ultimo, unte uma assadeira e coloque no forno por 20 min verificando se esta bom com o garfo

Cobertura
2 colheres de aveia em flocos finos
1 colher de cacau em pó
Adoçante
1 colhe de margarina light
Misture levando ao fogo até virar um mingau, despeje sobre o bolo e pronto

Total de calorias 621kcal, dividi em 10 fatias iguais 62,1kcal cada fatia
Lembre se coma com moderação mesmo sendo integral e contendo pouca caloria por fatia, fica uma delícia ♡♡♡♡♡

 Jantar 21h
1 fatia de bolo integral de chocolate
200ml de chá de erva cidreira, gengibre, cravo e canela
Boa noite ♡♡♡♡

 Bjs