Projeto Diva

e a Vida Volta ao Normal!!!

Oi Galerinha linda..Nem passei aqui nesse final de semana né? estava comemorando meu niver, tentei me controlar mais até as 17h eu estava indo super bem, mas ai chegou o momento do bolo, comi umas fatias e a minha qtd de calorias no sábado chegou a 3312kcal, ontem domingo consumi 1000kcal e o dia inteirinho regado a chá verde com gengibre, sim hoje começou a minha rotina saudável graças a Deus, esse negócio de comer coisas fora da RA é bom na hora pq depois, aff é um terror pra voltar, estou firme e forte aqui novamente, graças a Deus que a gente só faz niver 1 vez ao ano pq assim só se sai da linha de ano em ano, só terei festinha dia 31 de agosto, terei que está com 118 quilos, pretendo eliminar 12 quilos neste período, então vamos lá, começar os trabalhos rs... Bom minha meta mais realista e próxima e está com 128 quilos até sexta feira, para alcançar esta meta, vou malhar 1h de TaeBo, e 1h de caminhada a tarde, vou comer de 3 em 3 horas e o meu cardápio estará abaixo... Bjs e tenham uma excelente semana...

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Treino de Hoje

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Cardápio

Data: 22/07/2013

CAFÉ DA MANHÃ 157kcal

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Pão de hot dog

0.5 porções de 50 g (1 unidade) 66.5kcal

Presunto parma "Sadia"

0.25 porções de 40 g (2 fatias) 21kcal

Café com leite integral e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

ALMOÇO 124kcal

Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Alface

2 porções de 8 g (1 folha) 2kcal

Agrião

1 porção de 42 g (1 xíc. chá) 10kcal

Bife de fígado

0.2 porções de 130 g (1 unidade grande) 58.6kcal

LANCHE 134kcal

Bolacha água e sal "Tostines"

0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal

Café e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 26kcal

JANTA 188kcal

Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Alface

2 porções de 8 g (1 folha) 2kcal

Agrião

0.5 porções de 42 g (1 xíc. chá) 5kcal

Bife de fígado

0.2 porções de 130 g (1 unidade grande) 58.6kcal

Café com leite integral e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

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Total de caloria ingeridas: 602 kcal

Gasto calórico diário: 3.041 kcal

Saldo do dia: -2.439 kcal

Meu Dia e Dia do amigo...

Hoje é meu niver,,, heheheh feliz da vida com a minha meta alcançada, mas não é por causa disso que vou comer demais, vou comer coisas que eu não estava comendo, por isso passarei os meus 3 próximos dias com no máximo 450kcal. essa sim é a minha realidade e rotina... mas hoje é o meu dia hehehehehehehhhehe... e Feliz dia do amigo pra quem é um amigão de verdade e pra queles que tem muitos amigos ou apenas um, o importante é ter pq sem eles não dá pra viver... ah que lindo tô até rimando... bjsssssssssssssssss

Emagrecemos... Treino e Cardápio...

Oi Gente linda!! Como eu disse estas férias escolares estou saindo com a minha filha de 6 anos todos os dias de segunda a sexta para darmos uma voltinha e assim caminhamos por 1h, ela estava bem fortinha, pois adora ficar na frente da TV comendo e achou que nestas férias seria moleza, mais não tá sendo não rs, está caminhando e essa semana emagreceu 1,200kg, ela está acima do peso mais 2 quilos e até voltar as aulas ela vai enxugar estas gordurinhas e ficar com muito mais saúde, anda cansadinha e quando chega em casa dorme direto rs...

Agora falando de mim, fiz meu cabelo ontem uma amiga pintou e escovou está um espetáculo, estou me sentindo Diva rs.

Quando estavamos caminhando ontem a tarde passei na farmácia e me pesei, estou com menos 2,200kg em uma semana emagreci isso... estava com 132,200kg, agora meu peso é 130kg redondinho, próxima meta 128kg até 25 de Julho de 2013, olha gente essa é a minha meta, não significa que vou conseguir, pra uma pessoa com o meu peso qualquer 100gm eliminadas é lucro...

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Meu Treino de Hoje

1h de TaeBo e 1h de caminhada

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Meu Cardápio

Data: 19/07/13

CAFÉ DA MANHÃ 136kcal
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Pão de hot dog
0.5 porções de 50 g (1 unidade) 66.5kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

ALMOÇO 128kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Agrião
1 porção de 42 g (1 xíc. chá) 10kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal

LANCHE 226kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Biscoito wafer de morango "Nestlé"
0.6 porções de 30 g (3) 96.6kcal
bala Halls
4 porções 64kcal

JANTA 218kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Agrião
1 porção de 42 g (1 xíc. chá) 10kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (2 colheres de sopa) 45.8kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Berinjela cozida
0.5 porções de 206 g (1/2 xíc. chá picada) 21.5kcal

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Total de caloria ingeridas: 707 kcal
Gasto calórico diário: 3.077 kcal
Saldo do dia: -2.370 kcal

Bjsssss da Nega

Treino e Cardápio!!!

Oi Gente linda, ontem eu fui na casa de uma amigona, comi uma xícara de pipoca e um copo de suco de caju, acrescentaram a minha RA mais umas 150kcal, então na janta eu reduzi e ingeri somente Salada de alface, Abobrinha refolgada e 2 coxinhas da assa do frango que tem cada uma 81kcal, mais antes de dormir comi 6 bolachas com gergelim com 1 colher de requeijão light, então minha contagem de calorias chegou a 1010kcal mais ou menos, hoje pretendo fazer um dia bem sequinho, vou levar uma maça e minhas 3 bolachas de água e sal para o passeio que vamos fazer a tarde na casa de uma outra amiga, caminharei a tarde e depois passeio, sempre levo e quase imploro para que as pessoas não insistam em me dar comida, ai gente, não é difícil negar sabe, eu estou super focada o difícil é ver a pessoa insistir e ficar chateada pq vc disse não, direi sempre que eu achar correto, como eu disse só como o que está planejado e nada mais...segue abaixo o meu treino de hoje e meu cardápio super leve devido ao dia de ontem, na sexta retorno as 850kcal...

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Data: 18/07/13

CAFÉ DA MANHÃ 21kcal

Requeijão light

0.5 porções de 30 g (1 col. sopa) 20.5kcal

ALMOÇO 179kcal

Arroz branco cozido

2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Agrião

1 porção de 42 g (1 xíc. chá) 10kcal

Abobrinha cozida

0.5 porções de 166 g (1 xíc. chá picada) 9kcal

Ovo cozido

1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal

LANCHE 169kcal

Bolacha água e sal "Tostines"

0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal

Café com açúcar

1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

Maçã fugi

1 porção de 130 g (1 unidade) 78kcal

JANTA 106kcal

Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Filé de frango grelhado

0.2 porções de 125 g (1 unidade média) 39.800000000000004kcal

Agrião

1 porção de 42 g (1 xíc. chá) 10kcal

Tomate

0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal

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Total de caloria ingeridas: 475 kcal

Gasto calórico diário: 3.077 kcal

Saldo do dia: -2.602 kcal

Alimentação e treino!!!

Oi Lindas...

Meu treino de hoje!!!

Faço 1 vídeo e o começo de outro, pois assim dá 1h certinha...a tarde caminho mais 1h com a Bia, durante as férias eu tô caminhando a tarde de segunda a sexta...

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Minha alimentação hoje

Data: 17/07/13

CAFÉ DA MANHÃ 156kcal

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Pão de hot dog

0.5 porções de 50 g (1 unidade) 66.5kcal

Requeijão light

0.5 porções de 30 g (1 col. sopa) 20.5kcal

Café com leite integral e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

ALMOÇO 253kcal

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Arroz branco cozido

2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Coxinha de frango

1 porção de 50 g (1 unidade) 142kcal

Alface

2 porções de 8 g (1 folha) 2kcal

Tomate

0.1 porções de 109 g (1 unidade) 1.6kcal

Abobrinha cozida

1 porção de 166 g (1 xíc. chá picada) 18kcal

LANCHE 91kcal

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Bolacha água e sal "Tostines"

0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal

Café com açúcar

1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 217kcal

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Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Coxinha de frango

1 porção de 50 g (1 unidade) 142kcal

Abobrinha cozida

1 porção de 166 g (1 xíc. chá picada) 18kcal

Alface

2 porções de 8 g (1 folha) 2kcal

Tomate

0.1 porções de 109 g (1 unidade) 1.6kcal

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Total de caloria ingeridas: 717 kcal

Gasto calórico diário: 3.077 kcal

Saldo do dia: -2.360 kcal

Bjs força e Disciplina... bjssssss da Nega

Leve pesagem e Chá verde com Gengibre!!!

Oi gente linda, ontem sai com a Bia a tarde para caminhar, caminhamos por 1h e ai quando eu fui na farmácia procurar Sene, não achei, então comprei Chá Verde em folhas comprei para ajudar no metabolismos junto com o Gengibre, tomei ontem a noite e hoje já tomei, olha estes chás estão me fazendo super bem, estava perto do caixa para pagar ai vi a balança e eu estava preocupada com o meu peso depois da festa regada ao caldo verde e sopa de ervilha, preocupada e com medo subi na balança já esperando está com peso a mais, massssss para minha surpresa registro 131,700kg quer dizer menos 700gm da ultima vez que me pesei que foi na sexta feira, quer dizer em 3dias indo a uma festa emagreci isso tudo... ahhhhh feliz ne... se eu não tivesse ido estaria bem menos, quem sabe 131 redondo, mais tá ótimooooooooooooooooooo demaissssssssssssssssss...

Escutando muito... amei esse pagode e olha que eu não curto muito, mais esse é perfeito...

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Minha malhação de hoje

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Cardápio de Hoje

Gente pra quem me acompanha e observa a qtd de calorias que estou consumindo vai perceber que vou mudar as qtds dia sim dia não, consumirei mais de 800kcal um dia e no outro mais de 600kcal, assim meu corpo não se acostuma e permanece emagrecendo...

CAFÉ DA MANHÃ 156kcal

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Pão de hot dog

0.5 porções de 50 g (1 unidade) 66.5kcal

Café com leite integral e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

Requeijão light

0.5 porções de 30 g (1 col. sopa) 20.5kcal

ALMOÇO 237kcal

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Arroz branco cozido

2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Coxinha de frango

1 porção de 50 g (1 unidade) 142kcal

Quiabo refogado

2 porções de 15 g (1 unidade) 4kcal

Alface

2 porções de 8 g (1 folha) 2kcal

LANCHE 91kcal

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Bolacha água e sal "Tostines"

0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal

Café com açúcar

1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 129kcal

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Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Ovo cozido

1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal

Quiabo refogado

1 porção de 15 g (1 unidade) 2kcal

Alface

3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal

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Total de caloria ingeridas: 614 kcal

Gasto calórico diário: 3.077 kcal

Saldo do dia: -2.463 kcal

Semana começando 100%...

Oi galerinha linda!! Começando mais uma semana... Vamos nessa!!!!

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Vídeo que vou fazer hoje de TaeBo por 1:30h

Caminhar por 1h, aproveitar que a minha filha está de férias, sairemos todos os dias as 17h e retornaremos as 18h...

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Cardápio de Hoje

Minha alimentação dia 15/07 com 1:30 de TaeBo e 1h de caminhada

Data: 14/07/13

CAFÉ DA MANHÃ 240kcal

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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Requeijão light
1 porção de 30 g (1 col. sopa) 41kcal

ALMOÇO 295kcal

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Arroz branco cozido
3 porções de 31 g (1 col. sopa) 108kcal
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
Quiabo refogado
3 porções de 15 g (1 unidade) 6kcal
Coxinha de frango
1 porção de 50 g (1 unidade) 142kcal
Alface 2 folhas 2kcal
1 rodela de tomate 2kcal

LANCHE 119kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Margarina
0.25 porções de 10 g (1 col. sopa) 17.5kcal

JANTA 235kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Quiabo refogado
2 porções de 15 g (1 unidade) 4kcal
Coxinha de frango
1 porção de 50 g (1 unidade) 142kcal

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Total de caloria ingeridas: 888 kcal
Gasto calórico diário: 3.077 kcal
Saldo do dia: -2.189 kcal

Bjsssssssssssssssssssssss da Nega

Festa no Sábado e Domingo restrito e equilibrado

Oi Galerinha linda!!! Sábado passei o dia me arrumando para uma festa muito boa q a filha de uma amiga organiza todos os anos... Teve muita coisa legal, mesa de doces, salgados, bebidas e comidas quentes...Mesa de doces todos os tipos de bolos típicos da época do ano (Nessa mesa eu não quis comer nada), Mesa de salgados (comi somente um pastel de queijo), Mesa de bebidas alcoolicas (Não bebo nadinha de bebida, só bebi um copo de refri pequeno menos de 200 ml), e mesa de comidas quentes ( comi sopa de ervilha, e caldo verde, tinha muita carne gorda no meio mais fazer o que né? era a coisa menos gorda que tinha pra comer rs), até que me sai bem, mas preferia não ter comido, mais não dá para ficar presa dentro de casa esperando emagrecer estes 67 quilos que me restam rs... então vamos nos divertir mais com consciência... Lá teve tb DJ, pista de dança, jogo de luz e fumaça estava bem divertido...

Minhas Fotos:

Eu me arrumando

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Eu e Bia na festa

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Eu e minha amiga Ze
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Brenda a Dona da Festa

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Então por causa destas coisas calóricas que eu comi, hoje meu dia vai ser no total de 500kcal, não vou deixar de comer, claro que não, já fiz meu cardápio com estas calorias e vou seguir...vejam:

Data: 14/07/13

CAFÉ DA MANHÃ 96kcal

Yogurte de frutas

1 porção de 30 g (6 unidades) 96kcal

ALMOÇO 127kcal

Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

Alface

3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal

Ovo cozido

1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal

LANCHE 64kcal

Yogurte

1 porção de 30 g (1 unidade) 64kcal

JANTA 127kcal

Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Alface

3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal

Ovo cozido

1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal

Feijão preto cozido

0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal

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Total de caloria ingeridas: 415 kcal

Gasto calórico diário: 2.564 kcal

Saldo do dia: -2.149 kcal

Minhas Receitas de Berinjela e Jiló

Oi Gente linda!! Como estão? Hoje eu como sempre acordo cedo e vou malhar com o meu amigo Billy por 1h mais ou menos, dia sim dia não eu malho por 2h de manhã e de noite... Hoje vou postar minhas receitas feitas ontem Jiló assado e Berinjela assada, delícias...

Vídeo que vou fazer hoje

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Berinjela assada para o Jantar:

Cortar a berinjela em rodelas

Polvilhar orégano

Cominho

Pimenta

Sal a gosto

3 dentes de alho amassadinhos

Colocar para assar por uns 20 minutos

Cortando

Preparando para o forno

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Jiló Assado

Eu adoro Jiló e eu comia muito frito, como sei que não posso mais e tb não é muito saudável e as quantidades de calorias desta iguaria frita é absurdamente alta eu pesquisei sobre jiló assado, pq cozido tb não desse muita não, pois fica amargo, pra deixar ele sem esse amargo e consegui fazer assado gostosinho eu deixo por 15 minutos dentro da água com sal, ele fica bem sem amargo... ai eu fiz ele assim, cortei o Jiló em rodelas ou picadinho, polvilhe orégano, pimenta e cominho em pó, alho e sal a gosto, coloque pra assar até secar, ficou tão delicioso amei...

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Meu Cardápio de Hoje

Data: 12/07/13

CAFÉ DA MANHÃ 150kcal

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Pão de hot dog

0.5 porções de 50 g (1 unidade) 66.5kcal

Café com leite integral e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

Margarina

0.2 porções de 10 g (1 col. sobremesa) 14kcal

ALMOÇO 221kcal

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Arroz branco cozido

2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal

Ovo cozido

1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal

Feijão preto cozido

0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal

Berinjela assada 1 xícara 43kcal

LANCHE 144kcal

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Pão francês sem miolo

1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal

Café com leite integral e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

JANTA 205kcal

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Arroz branco cozido

1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal

Feijão preto cozido

0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal

Frango ensopado

0.1 porções de 180 g (2 colheres de Sopa) 22.9kcal

Berinjela cozida

1 porção de 206 g (1 xíc. chá picada) 43kcal

Café com leite integral e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

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Total de caloria ingeridas: 676 kcal

Gasto calórico diário: 3.077 kcal

Saldo do dia: -2.401 kcal

Bjs e tenha um ótimo dia produtivo e disciplinado

Meu Antes e Agora

Oi Gente linda... Hoje é um dia especial, completa-se menos 10 quilos na carcaça eliminados, estou mega feliz com isso então vim mostrar pra vcs como mudei, sei que é pouco mais que pra mim é sinônimo de muita garra, determinação e disciplina... amo está cuidando de mim... Rumo ao Diva sempre...

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Bom hoje é dia de festa e vou como sempre comemorar com o meu amigo Billy (TaeBo) hoje vou malhar 2h para comemorar ashaushuahsuaus esse é o vídeo do Treino hoje...

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Meu Cardápio de Hoje dia 12/07/2013

CAFÉ DA MANHÃ 162kcal

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Café com leite integral e açúcar

1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

Pão francês sem miolo

1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal

Margarina

0.25 porções de 10 g (1 col. sopa) 17.5kcal

ALMOÇO 212kcal

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Arroz branco cozido

2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal

Feijão preto cozido

0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal

Carne moída refogada (acém)

1 porções de 30 g (1 col. sopa) 64kcal

Alface

3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal

Jiló assado

1 porção 38kcal

Vejão esse prato, cheio variado e nem parece ter apenas 212 Kcal, sim é possível comer bem, se saciar, variar os alimentos e principalmente com baixa calorias

Esse é o meu Jiló assado ficou uma delícia, sempre gostei de Jiló frito como eu não psso mais, e cozido fica amargo demais, eu coloco de molho na água e no sal 15 minutinhos antes de assar... amanhã coloco a receitinha do Jiló assado sem amargo pra vcs...

LANCHE 91kcal

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Bolacha água e sal "Tostines"

0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal

Café com açúcar

1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 145kcal

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Arroz branco cozido

2 porções de 31 g (2 col. sopa) 72kcal

Feijão preto cozido

0.5 porções de 59 g (1/2 concha peq.) 34.5kcal

Jiló Assado

1 porção 38kcal

Carne Moida
1 porção de 45 g (1 colher de sopa)
64kcal
Berinjela cozida
1 porção de 206 g (1 xíc. chá picada) 43kcal

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Total de caloria ingeridas: 716 kcal

Gasto calórico diário: 3.077 kcal

Saldo do dia: -2.404 kcal

Bjs fiquem com Deus e vamos treinar...

Eu emagreciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Oi Gente linda... Tenho uma grande notícia, ontem me pesei e eu emagreci 3 quilos essa semana, sim 3, estou mega feliz, no total foram 9 quilos estava com 142 agora 133, pois bem, tem gente achando que 1000 kcal é pouco, mais se vc souber distribuir com frutas, proteínas, carboidratos, gordura, açúcar e fibras, vc terá uma alimentação completa leve e balanceada...

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Vou Malhar 1:20h com o Billy este vídeo, o TaeBo tá me fazendo muito bem, ando passando por problemas e descarrego tudo na luta e não mais na comida.

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Meu cardápio de hoje é:

Data: 11/07/13

CAFÉ DA MANHÃ 162kcal

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Suco de laranja
1 porção de 100ml (1 laranja) 28kcal
Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (3 unidades) 65kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

ALMOÇO 189kcal

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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Ovo cozido
1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
Couve manteiga refogada
0.2 porções de 88 g (1 prato fundo) 11.kcal

LANCHE 136kcal
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Pão de hot dog
0.5 porções de 50 g (1 unidade) 66.5kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

JANTA 246kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
Tomate
0.50 porções de 88 g (Meia Unidade)8 kcal
Carne moída refogada (acém)
2 porções de 30 g (1 col. sopa) 128kcal

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Total de caloria ingeridas: 733 kcal
Gasto calórico diário: 3.135 kcal
Saldo do dia: -2.402 kcal

Bjs e bora treinar...