Oi gente linda, vim aqui desabafar com vcs, sim eu tenho que recomeçar sempre que for necessário, andei comendo coisas que não fazem parte do meu cardápio, mas fazem parte da RA, bom vou contar o que tá acontecendo comigo, como super bem até a hora do lanche, como ando malhando muito durante o dia por que faço 2h ou até 3h de AF no dia meu corpo anda pedindo carboidrato e ando me sentindo super cansada, de manhã acordo destruída sem forças e com dores nas pernas, mas mesmo assim eu acordo cedo, faço meu Taebo 1h todos os dias e a tarde das 14h até as 15:20h eu caminho, ai lancho minhas bolachinhas a tarde e como uma fruta e ai a noite aqui tá super frio não consigo comer salada e ai ando substituindo e acreditava não interferir no meu peso, não interferiu, mas essa semana só eliminei 1,200kg, sim eu acho pouco pq estava eliminando muito durante a semana, tb sei que no começo são flores, masss ainda estou no começo, bom fiquei chateada e resolvi recomeçar, pensando mais no que como a noite e redistribuindo uma quantidade de carbos por dia, vou rever o que eu posso fazer pra eliminar meus quilinhos e ter mais força e disposição para o meu treino de mais de 2h por dia, faço esse tempo com o maior prazer...
O que eu substitui essa semana:
Sábado: troquei a janta por 1 fatia de bolo de milho com 1 xícara de café
Domingo: Troquei lanche e janta por 2 fatias de pizza light
Segunda: Troquei janta por 200ml de mingau de milho
Terça: troquei lanche por 1 fatia de bolo de milho
Sim estão vendo, são coisas até leves, mais que interferem na pesagem, sim eu errei e pretendo mudar e ver o que eu posso fazer pra melhorar...
Bom andei pesquisando outra coisa, sobre quantas quantidades de calorias devo ingerir por dia pra emagrecer, achei um calculo super legal, mas acredito que comigo não funcionará muito bem, pois fiz os cálculos e se eu ingerir 1300kcal por dia eliminaria cerca de 2,5kg por semana, mesmo sem fazer AF, nossa isso é impossível pra mim, tenho que ralar e muito pra emagrecer e essa qtd por semana nunca consigo rs, sim consegui no começo, mas agora se eu emagrecer 1,5kg por semana eu dou glória a Deus rs... bom vou mostrar como fazer os cálculos leia atentamente:
Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento
1. Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?
A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.
Para as mulheres: · De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
Para os homens
· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487
Exemplo:
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3
2. Qual é o seu fator de atividade (FA)?
Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.
Valores de FA: · 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.
3. Qual é a sua necessidade diária de energia?
Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).
Exemplo: (TMB) x (FA)
1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias
4. Trace o seu plano de emagrecimento
Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível", diz Daniela. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.
O cálculo é o seguinte:
Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas
5. Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifício
Valor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária
7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente
A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.
Para as mulheres: · De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
Para os homens
· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487
Exemplo:
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3
2. Qual é o seu fator de atividade (FA)?
Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.
Valores de FA: · 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.
3. Qual é a sua necessidade diária de energia?
Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).
Exemplo: (TMB) x (FA)
1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias
4. Trace o seu plano de emagrecimento
Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível", diz Daniela. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.
O cálculo é o seguinte:
Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas
5. Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifício
Valor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária
7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente
O meu deu que consumindo 1000 kcal por dia eu consigo eliminar em 4 dias 1 quilo, mais não pretendo isso não, com certeza continuarei consumindo 1000kcal por dia com mais consciência e distribuição, fazendo cerca de mais de 2h de AF por dia, minha nova média é no máximo 1,5kg por semana, e de vez em quando comer uma coisinha diferente, pq tenho consci~encia do quanto preciso eliminar e ser rigorosa demais comigo não vai me ajudar a permanecer e aprender sempre o que é certo e o que faz bem a minha saúde, por tanto seguirei sempre e com calma e determinação...
Sobre meu peso, semana passada balança da farmácia estava doida e eu me pesei nela com defeito, pensei está com 125 quilos semana passada, na verdade estava com 127kg, pois bem me pesei hoje e marcou 126kg, sim o meu total eliminado até agora são de 16 quilos, estou feliz pq já notam na rua e eu me sinto bem melhor com estes quilos fora de mim, pra próxima semana, meta é 125 ou 124,500kg, sim entre 1 quilo a 1,5kg a menos...
Pra refletir
Meu treino de hoje 1h de Taebo e 1:20 de caminhada
Cardápio
Data: 16/08/13
CAFÉ DA MANHÃ 328kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Rosquinha de leite "Mabel"
1 porção de 30 g (6 unidades) 129kcal
ALMOÇO 142kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Quiabo refogado
2 porções de 15 g (1 unidade) 4kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
LANCHE 156kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
JANTA 208kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Quiabo refogado
2 porções de 15 g (1 unidade) 4kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
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Total de caloria ingeridas: 834 kcal
Gasto calórico diário: 3.381 kcal
Saldo do dia: -2.547 kcal
CAFÉ DA MANHÃ 328kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Rosquinha de leite "Mabel"
1 porção de 30 g (6 unidades) 129kcal
ALMOÇO 142kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Quiabo refogado
2 porções de 15 g (1 unidade) 4kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
LANCHE 156kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
JANTA 208kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Quiabo refogado
2 porções de 15 g (1 unidade) 4kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
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Total de caloria ingeridas: 834 kcal
Gasto calórico diário: 3.381 kcal
Saldo do dia: -2.547 kcal
