Minha Quarta Feira!!

Malhei 60 min de T25 e 90 min de caminhada

Alimentação

Café da manhã de Diva rsrsrsr 9h
1 pedaço de bolo de banana com canela integral feito por min
3 colheres de iogurte natural desnatado (feito por mim) com meia colher de farelo de trigo 1 colher de sobremesa de cacau em pó e adoçante.
200ml de shake natural de goiaba
2 goiabas pequenas...
1 colher de aveia
1 colher de linhaça
200ml de leite desnatado
Bater e servir

Bom dia ♡♡♡♡♡

 Almoço 12h
Fiz feijão fresco e amo, coloquei 2 conchas somente do caldo, temperado com alho
Sem arroz
2 pedaços de abóbora
1 pedaço de peito de frango com hortelã
Salada de alface, tomate, cenoura crua em rodelas, pimentão
Boa tarde♡♡♡♡

 Chá de folhas de amora
♡♡♡♡♡♡

 Esse foi o bolo de banana integral que fiz ontem
Mesma receita do outro só que ao invés de por 40 min no forno foram 12 no microondas olha que lindo ♡♡♡♡♡

Bolo de banana Integral com cacau em pó
Ingredientes...
2 bananas bem maduras 137kcal
6 colheres de farinha de trigo integral 150kcal
6 colheres de aveia 80kcal ...
2 ovos inteiros 140kcal
1 colher de cacau em pó 50kcal adoçante a gosto
1 colher de margarina light 32kcal
1 colher de fermento químico
200ml de leite desnatado 65kcal

Misture tudo e Mexa bem, bem mesmo, quanto mais mexer, mais leve e fofinha fica a massa. Na forma com um furo no meio eu espalhei 2 colheres de açúcar mascavo vc pode usar outro tipo de açúcar magro e forrei a forma com bananas nessa forma usei 2 bananas e canela levar ao microondas por 12 min potência máxima...

Total de calorias: 650kcal Rende 10 porções, cada porção 65kcal Prontinho Bom apetite ♡♡♡♡♡

 Lanche das 15h
1 pão francês sem miolo torrado com pouca margarina light
200ml de café com leite desnatado com adoçante e canela em pó
1 maça
Boa tarde ♡♡♡♡

 Lanche das 18h
Suco de cenoura, laranja e gengibre
Boa e♡♡♡♡

Bjssss