Atualizando a Rotina da Diva!!!


Oi Galerinha... Faz tempo que eu não venho aqui postar meu dia, sabe depois que eu criei a página no face Emagreça comendo com Lu Pinheiro, tá corrido meu tempo sabe, muitas perguntas e tá sendo muito legal ajudar por lá, mas não abandonei meu cantinho aqui de jeito nenhum... eu estava contando pra uma amiga que eu só tenho por mẽs 20 dias pra emagrecer porque os outros 10 dias a Dona M se apodera e o peso não baixa de jeito nenhum, então é isso a Dona M estava na área até ontem e ai eu não emagreci nada, malhei bem todos os dias mesmo com dores comi certinho mais qualquer coisa que eu como de diferente afeta a balança e ai não desce de jeito nenhum, mas tô feliz com o meu resultado até agora, estou com 104 kg, pra quem estava a 5 meses atrás com 142 isso é uma mega vitória, até o dia 15 de Dezembro eu completo 40 quilos eliminados em 5 meses e meio, nossa demais, feliz, muito feliz... Bom ai vai ter dia de Diva, fotos, poses, câmeras em mim ashuahsuha como diz meu amigo Jorginho e a foto dentro da minha bermuda tamanho 60, hoje vestindo 48 me sinto um pouco normal rs... segue abaixo o meu dia beijos <3

Legumes no vapor
 Eu fiz abóbora

 Os legumes que estavam faltando

AF de hoje
TaeBo 1h







Hoje só deu pra fazer o Billy, chovendo demais a caminhada falhou...




Alimentação





café da manhã 9h


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1 pão francês sem miolo


3 rodelas de tomate


orégano


pouco margarina


200ml de café com leite


1 laranja








Almoço 12h


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2 colheres de arroz


1 colher de feijão


2 colheres de chicória


3 pedaços pequeno de abóbora


1 colher de farinha de linhaça


1 ovo cozido


2 colheres de Jiló





Lanche 1 15h


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suco verde (laranja, couve, cenoura e gengibre)





Lanche 2 18h


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1 pedaço de peito de frango assado sem pele

Amiga chega aqui em casa pra me visitar e trás um frango assado, bom todos comeram e eu vou fazer o q? não comer e ser indelicada ou comer e ficar com a consciência pesada? sabia que existe meio termo nesta situação? qual a parte do frango menos calórica? o peito acredito eu sem o couro, assado é saudável sim, bom então foi o que eu fiz, lanche das 18h que foi feito as 17:30 foi um pedaço de peito de frango sem pele... 



Janta 21h


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300ml de shake de mamão papaya batido com água menos calórico por causa do frango que comi no lanche das 18h




beijos da Diva

Aperta o botão!!!

Você tem válvula de escape? Qual é a forma que você alivia suas tensões? É na comida? Você consegue emagrecer quando está com vários problemas? Você absorve problemas que não são seus e a partir dai come? Eu digo problemas que não são seus, exemplo, seu irmão se separou e está deprimido e você por ser uma irmã amiga e solidária sente a dor dele e começa a sofrer por ele e para escapar do que está sentindo come compulsivamente, note que o problema não é seu, claro que você sendo uma irmã amiga você vai ajudar seu irmão a sair dessa, mas comer vai ajudar seu irmão? Vai resolver o problema dele ou vai acarretar problemas pra você? Está vendo o ponto que eu quero chegar? Reavalie os problemas, eles sempre vão existir, a partir do momento que eu criei um botão imaginário chamado F*d*-se rs, vocês sabem o nome né? Não vou escrever a palavra aqui porque tem crianças que leem os meus textos, mas vocês sabem do que eu tô falando, desligue-se, separe as coisas, aprenda a não levar problemas para a boca, aprenda se alto analisando e vendo se isso faz bem ou não pra você, quando algo nos faz mal, vale a pena ficar remoendo?, vale a pena ficar pensando e sofrendo? Eu cheguei a conclusão e você também sabe que não faz bem, então porque continuar? Porque é tão fácil sofrermos por alguma coisa que não é de fato nosso, depois de criar esse botão imaginário, sempre que alguma coisa acontece que não é da minha conta e que eu posso ajudar eu ajudo, mas se não é problema meu e não dá pra fazer nada eu aperto esse botão e aquele barulho ensurdecedor me acorda pra realidade, então viva seus problemas e tente resolve-los sem atacar um prato de macarrão ou uma travessa de pavê, lembre-se isso só fará mal a você somente a você, tente ter uma outra válvula de escape a comida até hoje não te fez bem, então pense, o que eu posso usar como válvula de escape? A minha é a Atividade Física, me mantem bem, emagreço, fico super feliz libero endorfina em grandes quantidades porque eu malho muitooooooooooooooooo e quando estou estressada querendo me acabar no brigadeiro de panela saio e vou caminhar, olho pro céu e converso com Deus sentindo o vento no rosto, caminho por mais de 1:30h chego em casa tomo um banho e tô calma, sim a Atividade Física é uma ótima forma de aliviar o estresse, a tensão, a angustia, então Diva's mecham-se, movimentem-se, passeiem, dancem, cantem, conversem, fiquem ao lado de quem vocês amam e se sintam bem, amigos, amores, filhos, tantas coisas na vida são mil vezes melhor que a comida, ela a comida, não vai apagar os problemas, não vai resolver nada, só vai fazer com que você fique mais deprimida, com a autoestima mais pra baixo e mais distante a cada dia dos seus sonhos, então amor, acordaaaaaaaaaaaaaaaaaaa pra viver e vamos nos mexer... beijos da Nega Diva <3

Alimentação e AF de hoje tá tudo na minha página 
https://www.facebook.com/emagrecicomendo

O que tem na geladeira?

O que fazer?

Vou te mostrar que é possível porque eu já passei por isso e ainda passo...

Tá no fim do mês? Tá difícil fazer RA porque a grana acabou? Então vamos ver o que tem na geladeira, sempre tem uma verdura velhinha esquecida no fundo da gaveta, sempre tem um ovo, o arroz e o feijão não falta, o leite sempre tem mesmo que seja o integral, e o pão? Ele não falta né? Tem umas bolachinhas salgadas? Isso também serve, então vamos lá montar nosso cardápio de acordo com o que temos, bom isso não é vergonha pra ninguém tá, é a realidade, devemos nos virar mesmo em tempos difíceis, mesmo no final do mês e se você não puder comprar lindos legumes no sacolão e se não tiver o queijo branco ou o peito de peru? E o seu iogurte favorito, vai deixar de emagrecer? Vai dizer que não dá pra fazer? Vai fazer o que sair da RA só porque as suas coisas preferidas acabaram? Nãoooooooo é assim que se faz, reeducação alimentar é pra sempre em tempos bons ou ruins, então eu montei esse texto porque uma amiga me disse assim, Lú tá difícil começar minha RA, fim de mês o que eu faço? Eu perguntei o que você tem na geladeira e ela me disse, cenoura, jiló, batata, leite integral e ovo. Eu disse vamos montar seu cardápio de acordo com o que você tem, ela me disse que tinha também pão e bolachas de água e sal e também tinha meio mamão e maça, ótimo dá pra comer direitinho com o que ela tinha, vamos então ao cardápio do dia...



Café da manhã 9h

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1 pão francês sem miolo

1 colher de sobremesa de margarina

200 ml de café com leite e gotas do leite integral

adoçado com 2 colheres de sobremesa de açúcar

Metade do mamão



Almoço

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3 colheres de arroz

2 colheres de feijão

cenoura ralada

1 ovo cozido

Jiló cozido no vapor



Lanche

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5 bolachas de água e sal

200 ml de café com leite e gotas do leite integral

adoçado com 2 colheres de sobremesa de açúcar

Metade do mamão



Jantar

--------------------------------------------------

3 colheres de arroz

2 colheres de feijão

cenoura ralada

1 ovo cozido

Jiló cozido no vapor



Ceia

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1 maça ou 100ml de leite integral



Caminhando ou fazendo o TaeBo que eu já mostrei aqui, por 30 min por dia 5x na semana eu já fiz o teste comigo e comi esse cardápio acima emagreci em 1 mês 7 quilos... beijos nada é impossível pra quele que crê, então acredite em você e siga... beijos <3 <3

Ame-se independente do peso!!!






Eu amo escrever sobre mim, sobre o que eu penso e hoje o tema é amor próprio...

Ame-se, mesmo acima do peso, você sabia que eu só consegui emagrecer quando me aceitei gorda, quando eu consegui me encarar com 142kg diante do espelho e ver qualidades em mim? Foi a partir dai que eu comecei a me olhar diferente e ver meus pontos negativos melhorar e os positivos destacar, se você tem belos seios destaque-os em um decote modesto ou se você é mais ousada mostre-os em um mais cavadinho rs, se tem belos lábios, valorize-os com um belo batom, se maquie, destaque seus olhos, cabelos impecáveis, sim faça isso se namore, tenho certeza que vai te ajudar muito a ver o que você pode mudar pra melhorar o que atualmente não te agrada, sim foi isso que aconteceu comigo, valorizei meus pontos positivos, disfarcei os negativos e fazia de tudo pra melhorar estes pontos, foi ai que estes 38 quilos se foram e com certeza se vão mais 42, mude por você, se não é feliz assim gordinha mude pra viver melhor, pra ter qualidade de vida, ser sexy é se amar de dentro pra fora, é valorizar suas qualidades sempre, mesmo gordinha ou magrinha... se ame do jeito que está assim terá forças pra melhorar sempre mais, seja forte comece agora a mudar o que você não gosta. Se você se ama como está então se encare e se valorize mesmo acima do peso, mas se o peso te incomoda e não te traz felicidade, pelo contrário te deprime e te leva pra baixo, então invista em si mesmo, você é o principal acionista da sua vida... Tenha um ótimo dia de sucesso <3 <3

Tenho Vindo pouco no blog, depois que criei minha página o blog é só pra registrar meu dia, esse texto acima fiz pra minha página e vou compartilhar com vcs...

Minha Rotina de Hoje

TaeBo 50min
 Caminhada 90min
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Alimentação

Café da manhã
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1 Pão francês sem miolo
Pastinha de alho com salsinha 1 colher de sobremesa
2 rodelas de Tomate
Orégano...

Coloquei o pão no chapa para esquentar

200ml de Café com leite
1 laranja com bagaço

Almoço
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1 colher de feijão
2 colheres de arroz
2 colheres de frango com jiló
2 colheres de couve
salada de alface

Lanche 1
----------------------------------------------------
suco de couve com gengibre e cenoura

Lanche 2
---------------------------------------------------
Sanduiche de tomate com orégano
200ml de café com leite

Jantar
-----------------------------------------------------
300ml de Shake de Morango


Bjs 



Dia de Rotina com a Dona M!!!

 
Oi Divas, lindas!!! Tô aqui destruída cheia de dor mais tô de pé... aff estas cólicas me matam, a Dona M veio pra me arrasar rs... mesmo assim vou fazer tudo certo...

TaeBo 50min

Caminhada 90min


Alimentação

Café da manhã
--------------------------------------------------------
5 bolachas de água e sal
Café com leite
1 banana
2 fatias de queijo branco

Almoço
-------------------------------------------------------
1 colher de feijão
2 colheres de arroz
2 colheres de frango com jiló
2 colheres de couve
salada de alface

Lanche 1
----------------------------------------------------
suco de couve com gengibre e cenoura

Lanche 2
---------------------------------------------------
Sanduiche de tomate com orégano
200ml de café com leite

Jantar
-----------------------------------------------------
300ml de Shake de Morango


Bjs 

 

Eu com 104kg!!!!!

Muitos me perguntam o porque eu engordei, porque eu deixei chegar a esse tamanho todo, porque eu não acordei antes, porque isso ou aquilo, acho que vocês passam pelas mesmas perguntas, estas que magoam demais, acho que nem nós sabemos o porque permitimos chegar a tanto, não sei o que me fez engordar dessa forma, chegar aos 142kg, sim esse foi o meu peso máximo, pensando e repensando, posso definir uma resposta para esta pergunta que tanto me fizeram, eu me permiti, em muitos momentos me permiti, comer sentimentos, eu comia minhas angustias, achava que ia apagar os problemas que estava passando comendo, sim eu já fui magra, ah 6 anos atrás eu estava pesando 54kg, engravidei e cheguei aos 112kg, depois que ganhei o bb estava com 95kg, ai seria mais fácil emagrecer se não fosse isso, comer emoções, comi porque abandonei a minha vida, abandonei meus amigos, abandonei quem eu era, perdi minha identidade, ai vem outra pergunta, porque você perdeu sua identidade? Sinceramente não sei, são estas perguntas sem respostas que temos e que se chama depressão, não sabemos o porque fazemos, só fazemos errado e mais nada... Bom, pra isso há uma solução, pense no que é melhor pra você, avalie sua vida, sua rotina, veja se o que está fazendo por você está te fazendo bem ou mal, foi ai que eu acordei de uma depressão profunda e reaprendi a me amar mesmo gorda, esse passo é importante pra começar a mudança, se olhe se admire, veja os pontos que precisa de mudança e comece. Por isso depois de exatamente 4 meses e 25 dias de vida nova com Reeducação Alimentar e muita Atividade Física, se foram 38 kg de tristeza, decepções, fracassos, angustias e derrotas eu decidi mudar, porque daquela forma não dava pra ficar, meu caminho é longo ainda, faltam 42 quilos para chegar a minha meta final, mas sei que posso chegar lá e você também pode, reavalie-se, só você pode se amar como merece ser amado, ame-se sempre...beijos e Boa Noite <3 <3 <3










Semana Começando!!!

Galerinha, a nega aqui tá destruida de cólicas, mesmo assim vou fazer meu TaeBo e 90 min de caminhada, tá chovendo muito por aqui mais não vou desistir, segue abaixo minha alimentação e AF de hoje... bjssssssssssssssss

TaeBo 1h

90 min de caminhada





Alimentação

Café da manhã
---------------------------------------------------------------
Pão Francês sem miolo
Tomate
Orégano
Margarina pouquinha
200ml de leite com café

1 Banana


Almoço
--------------------------------------------------------------
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
2 colheres de Carne moida refolgada
3 colheres de couve manteiga
salada de alface, tomate e cebola


Lanche 1
------------------------------------------------------------
Suco de Couve, laranja, cenoura e gengibre


Lanche 2
------------------------------------------------------------
3 bolachas de água e sal
200ml de café com leite 
1 maça


Janta
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200ml de shake de mamão papaya


Bjsssss


Domingo de Descanso!!!

Oi Galerinha... Hoje resolvi descansar, Dona M tá chegando me deixa com uma dor terrível nos quadris aff, ruim demais... Hoje dei folga para o meu amigo Billy, a dança tb dei uma folga, estou selecionando novos vídeos pra malhar pq estou enjoada das músicas, rs, mas se eu ficar uns 2 dias sem dançar ou fazer o Billy me bate uma angustia de saudade ahsuahsuauhs... Bom hoje só vai ter alimentação certinha, aqui ainda tá chovendo, que pena, senão eu ia pelo menos caminhar, a noite tem igreja, vou agradecer a Deus pelas coisas maravilhosas que estão acontecendo na minha vida... segue abaixo minha comidinha e ah criei uma página, nela vou postar tudo que eu faço no emagrecimento... bjs

Página https://www.facebook.com/emagrecicomendo

Alimentação

Café da manhã
---------------------------------------------------------------
Pão Francês sem miolo
Tomate
Orégano
Margarina pouquinha
200ml de leite com café

1 Banana


Almoço
--------------------------------------------------------------
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
2 colheres de Carne moida refolgada
3 colheres de couve manteiga
salada de alface, tomate e cebola


Lanche 1
------------------------------------------------------------
Suco de Couve, laranja, cenoura e gengibre


Lanche 2
------------------------------------------------------------
3 bolachas de água e sal
200ml de café com leite 
1 maça


Janta
-------------------------------------------------------------
200ml de shake de mamão papaya


Bjsssss

Dicas importante pra quem tá começando!!!

estas dicas me ajudaram muito... pode ser que ajude vc tb... bjs

1. Tenha um diário
Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.
...
2. Inspire-se em alguém
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma mulher com quem você quer ficar parecida ou até um retrato seu do passado. Diga para você mesma que quer ser igual a ela.

3. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. "Para começar, meia hora por dia, duas vezes por semana, está ótimo", ensina a personal trainer Camila Lopes.

4. Crie metas realistas
Emagrecer 30 kg ou ter a barriguinha seca da Claudia Leitte são metas impossíveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

5. Ganhe recompensas
Após cada meta superada, estabeleça um prêmio (que não seja comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você realizada e motivada para continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa de motivação.

6. Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.

7. Tenha uma "calça de referência"
Se você quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesma calça. É mais fácil perceber as pequenas mudanças no seu corpo assim do que se olhando no espelho.

8. Exercite-se com prazer
Há dezenas de opções além de esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos... Mas, se após duas semanas ela continuar sendo um fardo, é hora de mudar para algo mais divertido. O importante é se sentir bem.

9. Procure companhia
Acompanhadas de alguém de quem gostamos, o tempo de exercício passa mais rápido e há mais estímulo para continuar. Se você não tem companhia, faça amigos na academia.

10. Pare de se sabotar
É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de fazer no outro também. Pensamentos como "não cumpro nada do que prometo" seguidos de um sentimento de fracasso são típicos da autossabotagem. Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em frente!

Dia Ótimo! Dicas! Trabalho! e muito mais


Oi Galerinha!!! O meu dia de ontem foi lindo, graças a Deus, comi e me exercitei de acordo com o planejado, ontem choveu demais por aqui, ruas devem está sujas e com lama, não vou caminhar, acho que não se o sol vier forte e a tardinha eu sentir que a caminhada vai ser gostosa eu vou, caso contrário vou me exercitar aqui em casa mesmo, tenho novidades, Deus está sendo muitooooooooooooo generoso comigo, como eu disse não sei se lembram que eu precisei parar a minha profissão de Analista de Sistemas, dando aulas de Informática pra me dedicar a minha filha, então abri uma loja aqui no bairro e tô nisso a 5 anos mais ou menos, Bia minha filha está com 6 anos e está conseguindo se virar sozinha, então minha mãe vai ficar com ela e eu vou voltar a trabalhar fora, ai gente tô tão felizzzzzzzzzzz com isso, ai eu vou deixar a loja e voltar a minha profissão, quero estudar muito, amo usar minha cabecinha me sinto tãooooooooooo viva e isso é bom demais, então as coisas estão ficando ótimas, fé OK, Vida Profissional OK, Saúde OK, Amor ahsuahsuhauhs num sei kkkkkkkkkkkkkkkk, mas tá bom, as coisas vão melhorando aos poucos rs e eu tô super feliz com o que Deus tem me dado... Olha eu participo de muitos grupos no Face e hoje eu postei umas dicas que me ajudaram muito, vou colocar aqui tb tá... Bjs e segue abaixo o meu dia...ah hoje foi dia de folga, amanhã tem malhação aqui tá chovendo demais...



 Alimentação

Café da manhã
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Pão Francês sem miolo
Tomate
Orégano
Margarina pouquinha
200ml de leite com café

1 Banana


Almoço
--------------------------------------------------------------
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
2 colheres de Carne moida refolgada
3 colheres de couve manteiga
salada de alface, tomate e cebola


Lanche 1
------------------------------------------------------------
Suco de Couve, laranja, cenoura e gengibre


Lanche 2
------------------------------------------------------------
3 bolachas de água e sal
200ml de café com leite 
1 maça


Janta
-------------------------------------------------------------
200ml de shake de baunilha


Bjsssss




Bom Dia, essas dicas foram muito valiosas no meu processo, leia atentamente quem sabe ajudará vc tb... bjs <3 <3 

Dicas de Alimentação

Eu acredito que o mais difícil quando estamos começando a Reeducação Alimentar seja comer de 3 em 3h, pode ser que você ache que é muito tempo entre as refeições, que sinta fome, ou muita fome nesse intervalo, bom o que eu fiz, pode ser que sirva pra você, vou explicar como é simples fracionar as refeições e contar calorias, porque antes quando eu comecei a minha Reeducação Alimentar sem contar calorias eu não tinha noção do que eu comia e nãoooooo emagrecia, os primeiros 15 dias não emagreci, mesmo fazendo muita Atividade Física eu não emagreci nada, bom pra você contar calorias é necessário fazer os cálculos de quanto é necessário ingerir diariamente pra que você possa realmente emagrecer, por exemplo, pra que eu Luciana consiga emagrecer minha Dieta tem que ser entre 1200 a 1300kcal, cheguei a estes cálculos usando esta explicação  (http://pt.wikihow.com/Calcular-Quantas-Calorias-Precisa-Comer-Para-Perder-Peso) leia atentamente, anote e chegue a sua quantidade de calorias, aquela quantidade que você precisa pra emagrecer, também tem pra manter o peso quando você chegar no seu objetivo, por isso eu digo, quando se aprende a comer tudo se torna fácil, até manter o peso, é só calcular e ter consciência do que come...Agora a outra dica é fracionar a sua alimentação, comer de 2 em 2h, nãoooooooooooooo coma pelo amor de Deus entre os horários, você precisa diferenciar a vontade de comer de fome, precisa se segurar, coma somente nos horários que você escolher, de 3 em 3h ou se sentir muita fome de 2 em 2h, mas você precisa distribuir a mesma quantidade de comida que ia comer de 3 e 3 ou de 2 em 2 entendeu? Por exemplo eu como 1200kcal de 3 e 3h e comeria as mesmas 1200kcal de 2 e 2h, eu disse a uma amiga que se ela sabe que vai sentir fome as 8h da manhã e as 10h da manhã ela pode dividir seu café da manhã em 2 etapas, comer a metade do pão com queijo branco, o yogurte e o café com leite a metade disso as 8h da manhã e a outra metade as 10h, você estará ingerindo a mesma quantidade só que distribuído assim você não vai consumir mais calorias somente comerá fracionado entenderam? Isso funcionou muito comigo, por exemplo a tarde tem um grande intervalo entre o almoço e a jantar, tem gente que come tarde da noite, no máximo jante até as 21h, depois disso fica complicado, você poderá fazer até 3 lanches nesse intervalo entre 12h e 21h, são 9h de distancia entre um e outro, coma as 14h, 17h e 19h distribua seu lanche em 3 partes, o mesmo valor calórico você irá consumir só que distribuído e assim seu metabolismo sempre estará trabalhando a todo vapor e consequentemente emagrecerá... Mas uma dica de como eu consegui eliminar estes 38 quilos em 4 meses e 3 semanas... beijos e tenham um excelente dia <3 <3 <3

Uso esse site aqui pra calcular as minhas calorias diárias http://boaforma.uol.com.br/infograficos/2012/04/19/calculadora-de-calorias.ht

Projeto em Ação sempre, Rotina!!!

Oi Galerinha!!! Rotina, hoje é rotina e feliz demais, resistindo as tentações, ontem disse não a comer dois pães no lanche hehehehehhe, é assim que tem que ser, pequenas atitudes geram grandes resultados... Bjs

TaeBo 1h



Caminhada 90min


Alimentação

Café da manhã
---------------------------------------------------------------
Pão Francês sem miolo
Tomate
Orégano
Margarina pouquinha
200ml de leite com café

1 laranja


Almoço
--------------------------------------------------------------
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
2 colheres de frango cozido com jiló
3 colheres de acelga
salada de alface



Lanche 1
------------------------------------------------------------
Suco de Couve, laranja, cenoura e gengibre


Lanche 2
------------------------------------------------------------
3 bolachas de água e sal
200ml de café com leite 
1 maça


Janta
-------------------------------------------------------------
200ml de shake de baunilha


Bjsssss

O que não mata, fortalece... 3, 2, 1 voltandoooo

Oi Galerinha!!! Ontem o dia fooi perfeito até a hora que marido estressado chegou aqui, aff, a gente conversa e conversa e nunca sai do lugar, ai eu sei dividir emoções da gula sei sim, mais ontem a gorda que abita em mim quis mostrar seu nariz, então eu comi carbooooooooooooooooo depois das 18h, aff estava nervosa? Não. não estava. Estava ansiosa? Não. não estava. Então estava o que? ah nem eu sei ahsuahsuhauhs... Meu marido é um porre é chato demais, estamos conversando aquelas coisas que quem me acompanhou lá atrás sabe, não vou citar novamente pq tem gente de olho aqui asshauhsuahsuh, mas depois eu conto, mas estamos só na conversa ele é indeciso demais e é isso que me estressa, a vá eu não sou assim, sou decidida e tenho uma enorme opinião, mas vamos as fatos os terríves carbos que me incham, bom não foi pouco tá? eu comi umas 6 colheres de arroz, 4 de feijão, e 3 de filé de frango com Jiló, ai o marido vem da rua para as conversasssssssssss que já duram 10 dias e me traz um saco de pão, ele está estressado demais depois que eu emagreci estes 37 quilos, anda com ciumes desnecessários, querendo me por rédeas, ai vai arrumar o que fazer, querendo excluir meu face, simplesmente está um saco pq eu estou voltando a ser quem eu nunca deveria ter deixado lá atras e quando os homens veem isso em nós, sim os que não amam tá, eles criticam o meu chegou a dizer que me preferia com quase 150 kg, ai que horror, nem pro meu inimigo que não tenho eu desejaria isso, mas é ciumes e eu não tô nem ai, só quero emagrecerrrrrrr, ficar saradaaaaaaaaaaaa e mais nadaaaaaaaaaaaaaa ahsuahsuhauhs, agora os que amam dão a maior força pras namoras, esposas, aff tem homem que é difícil, masss isso não me desmotiva nunca, sempre me impulsiona, desde o começo do meu emagrecimento ele falava coisas pra me fazer desistir e eu nunca desisti, sempre fui além e ele será mais um dos que vão me ver magra, sarada, de bem com a vida, realizada, satisfeita e feliz. Bom voltando ao pão, estou longe dele o de massa fina, aqueles grandões, gordinhos e fofinhos a 5 meses que eu não os via, corria mesmo, pq eu imaginava que eu estava como eles, gordinhos e macios kkkkkkkkkkkkkkkkkk, bom eu comi 2 pães desse com 2 tomates, pouquinha margarina e orégano, sim eu faço meu sanduíche de tomate com orégano, pelo menos eu sou saudável na hora jacar, bom nem sei se isso é jacar, pq até nestas horas eu seleciono o que comer, acredito que eu não tenha jacado, só comi carbo demais na hora errada, bom ai vcs já imaginam o que vai ter hoje nas 2 principais refeições né, shakeeeeeeeeeeee de baunilha e sabe quanto eu vou malhar né? 3h e 30 min é isso ai vou tira os pãenzinhos da pança ahsuahsuhauhsa... bora voltando a vida normal em 3, 2, 1 já... Bjssssssssssssss

1h de TaeBo

Dançar 1h


Alimentação

Café da manhã
---------------------------------------------------------------
3 bolachas de água e sal
100ml de leite
1 laranja

Almoço
--------------------------------------------------------------
200ml de shake de baunilha

Lanche 1
------------------------------------------------------------
Suco de Couve, laranja, cenoura e gengibre

Lanche 2
------------------------------------------------------------
3 bolachas de água e sal
200ml de café com leite 
1 maça

Janta
-------------------------------------------------------------
200ml de shake de baunilha


Bjsssss
 

Mais um dia do projeto!!!

Oi Galerinha!!! Ontem o dia foi ótimo, consegui comer certinho, tenho fé que a balança vai sorrir, então segue abaixo meu dia de hoje, bom não vai ter caminhada, Bia está em casa feriado no meio da semana então caminho sábado pra compensar, tb vou completar 3 semanas direto sem descanso, então vou fazer 33 min de malhação pra descansar rs... Olha tô com instagram quem quiser me add é lu_pinheirorj ... bjs


TaeBo 33 min

Alimentação

Café da manhã 9h
----------------------------------------------
1 pão francês sem miolo
2 rodelas de tomate
2 gotas de molho de tomate
orégano
1 pitada de sal
200ml de café com leite
1 colher de sobremesa de margarina


Almoço 12h
-----------------------------------------------
2 colheres de arroz
1 colher de feijão
salada de alface
1 colher de linhaça
2 colheres de acelga refolgada
2 colheres de filé de frango com jiló cozido

1º Lanche
------------------------------------------------
400ml de suco verde (couve, cenoura, laranja e gengibre)

2º Lanche 18h 
-----------------------------------------------
 
1 pão francês sem miolo
2 rodelas de tomate
2 gotas de molho de tomate
orégano
1 pitada de sal
200ml de café com leite
1 colher de sobremesa de margarina 

Jantar 21h
------------------------------------------------
200ml de shake de mamão papaya 
1 mamão pequeno 
bater junto


Rotina... Projeto Diva em Ação!!!



Oi Galerinha linda!!! Meu dia ontem foi maravilhoso, sim um dia perfeito, malhei por 2h e 30 min, comi certinho e me pesei depois de uma noite de orgias gastronômicas, iuppp emagreci mesmo comendo aquelas batatinhas 250gr, feliz então o saldo da semana passada foram menos 1,250gr a menos... Tô feliz sabe, essa semana como não tem dia do lixo quero eliminar uns quilinhos consideráveis. Segue abaixo o meu dia... bjs 

TaeBo 1h

Dançar por 30min
 
Caminhada 90 min



Alimentação

Café da manhã 9h
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1 pão francês sem miolo
2 rodelas de tomate
2 gotas de molho de tomate
orégano
1 pitada de sal
200ml de café com leite
1 colher de sobremesa de margarina


Almoço 12h
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2 colheres de arroz
1 colher de feijão
salada de alface
1 colher de linhaça
2 colheres de couve manteiga refolgada
2 colheres de carne moída cozida 

1º Lanche
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400ml de suco verde (couve, cenoura, laranja e gengibre)

2º Lanche 18h 
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1 pão francês sem miolo
2 rodelas de tomate
2 gotas de molho de tomate
orégano
1 pitada de sal
200ml de café com leite
1 colher de sobremesa de margarina 

Jantar 21h
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200ml de shake de mamão papaya 
1 mamão pequeno 
bater junto