Sexta Feira...RA e AF!!!

Oi galerinha,aqui tá é frio,mas acordei as 7h e vou fazer minha AF de costume e minha alimentação segue a baixo...bjs

OBS.: me pesei ontem total 23 quilos off peso atual 119 quilos





1h de TaeBo e 1h e 20 min de caminhada

Alimentação

Gente linda, que chegar agora no meu bloguinho, vai se assutar com essa quantidade de comida, isso aqui não é o meu normal, pois faço muita AF e preciso de força, estou comendo isso hoje pq ando enjoada demais pq estou na TPM... bjs e fiquem a vontade...

Data: 30/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 156kcal
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Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal

ALMOÇO 276kcal
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Sopa de feijão com macarrão e legumes
1 porção de 200 ml (1 prato fundo) 276kcal

LANCHE 91kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 175kcal
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Pão francês
1 porção de 50 g (1 unidade) 135kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Molhos 
1 porção 11kcal

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Total de caloria ingeridas: 698 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.651 kcal

Atividade Física e Alimentação de Quinta!!!

Oi Galerinha vim rapidinho só pra registrar... bjs

Refletir




1h e 30 min de TaeBo



1h e 20 min de caminhada a tarde



Alimentação

Data: 29/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 160kcal
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Pão de forma "Pullman"
2 porções de 25 g (1 fatia) 124kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Margarina
0.1 porções de 10 g (1 col. sopa) 7kcal

ALMOÇO 276kcal
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Sopa de feijão com macarrão e legumes
1 porção de 200 ml (1 prato fundo) 276kcal

LANCHE 91kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 253kcal
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Sopa de feijão com macarrão e legumes
0.5 porções de 200 ml (1 prato fundo) 138kcal
Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Molhos 
1 porção 11kcal

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Total de caloria ingeridas: 780 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.569 kcal

RA e AF de Quarta!!!

Oi Galerinha!!! Hoje tá um pouquinho frio aqui,deitadaplanejei passaro dia na cama com a filhota,ai pensei e pensei, decidi levantar e fazer meu Taebo e mais tarde minha caminhada, tô passado por uns problemas e isso me afeta,impossívelnão ser afetado, mas decidi não me deixar levar,decidi lutar pormim eé isso que vou fazer por mais um dia, sábado tem festinha de 1 ano pra ir, como é festa da minha família e todos sabem que estou fazendo RA vão ficar mepoliciando, graças a Deus assim eu como menos rs, vou meplanejar pra passar como uma Diva na festa, vou me arrumar todinha e tirar umas fotos,são estas que vou postar com menos 22 quilos, meu antes e agora, domingo elas estarão aqui...bom segue abaixo meu cardápio com sopinha de feijão super levinha,meio prato tá pq um prato fundo cheio tem mais de 200 kcal, posso comer 1 desse no almoço mais jantar prefiro só meio prato... vou fazer TaeBo 1h e Caminhar 1:20h...bjs e fiquem com Deus


Data: 28/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 111kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Margarina
0.1 porções de 10 g (1 col. sopa) 7kcal

ALMOÇO 276kcal
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Sopa de feijão com macarrão e legumes
1 porção de 200 ml (1 prato fundo) 276kcal

LANCHE 91kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 253kcal
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Sopa de feijão com macarrão e legumes
0.5 porções de 200 ml (1 prato fundo) 138kcal

Ceia 115kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Molhos 
1 porção 11kcal

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Total de caloria ingeridas: 731 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.618 kcal

Alimentação e Atividade Física de Terça!!!


Oi galerinha!!! tô devendo a foto de menos 20 quilos, sim eu consegui,menos 20 quilos no corpinho quase completando 22 off...é gente pareceque foi ontem que começei minha RA e dessa vez acreditei que ia longe e que ia alcançar minhas metas, sei que o caminho é muito longo, sei que vou passar por muito obstáculos como aniversários, festinhas e tudo que rola comida, mas com muita fé e determinação retornarei mais forte e continuarei minha luta,pq eu digo a vcs,a estrada é longa mais é prazerosa, não existe sensação melhor no mundo que se amar,se cuidar e ver a transformação no seu corpo, no seu rosto na sua pele de tudo de bom que vc tem feito a sí mesmo,então pra mim isso tá sendo um enorme prazer, amo acordar cedo malhar comer controlando as calorias acho até divertido e os resultados não tem preço, as roupas caindo entrando sem abrir o ziper, bermudas que nem fechavam agora entram tranquilase caem, blusas que ficam bem no corpo, barriga menor,saúde mil, disposição 100%, e isso é somente uma pequena parte dos benefícios da Vida Saudável que não tem preço...
Bom vamos ao dia de hoje, niver da mãe ai rolou uns bolinhos de chocolate, tô tonta pq a quantidade de açucar me deixa com a pressão baixa, sempre foi assim, só que eu estou comendo saudável ai um pouquinho de açúcar a mais já me deixa com cara de cachaceira kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... ah ontem eu bati meu próprio record de AF diária, fiz 4h, sim meninas 4h de AF, ameiiii dormi como uma pedra,mais hoje volta ao normal, pq minha mãe me disse uma coisa, "Corda que muito estica pode arrebentar", então vi que se eu forçar posso me destruir, então o certo é devagar e sempre... bjssss


Caminha por 1h e 20min

TaeBo 1h





Alimentação

Data: 27/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 540kcal
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Bolo de chocolate com recheio e calda de chocolate
1 porção de 140 g (1 fatia média) 540kcal

ALMOÇO 0kcal
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LANCHE 189kcal
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Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Pão francês
1 porção de 50 g (1 unidade) 135kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
molhos
1 porção 11kcal
Margarina
0.2 porções de 10 g (1 col. sopa) 14kcal

JANTA 138kcal
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Sopa de feijão com legumes
0.5 porções de 200 ml (1 prato fundo) 138kcal

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Total de caloria ingeridas: 867 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.482 kcal

Atividade Física e Alimentação de Segunda!!!

Oi Galerinha, ontem domingão, fui a Igreja a noite e já havia planejado fazer um lanchinho com a minha filha, sim eu planejei sair um pouco da linha ontem a noite, comi batata frita, 1 milkshake e 2 bolinhas de sorvete, acordei indisposta e com dores de barriga rs, eu nem acho que isso faça bem, não curto comer, não pq engorda não é isso, sabe já emagreci minha cabeça e vejo que estas comidas me fazem um mal danada, quando me alimento bem no dia anterior acordo bem disposta e de bem com a vida, meu humor é outro, mas quando me permito raras vezes comer estas coisas que não fazem bem eu fico assim, bom, o que eu pretendo fazer para que essa comida não prejudique meu emagrecimento, bom, hoje pretendo, não pretendo, vou fazer, quando estabeleço que vou fazer eu faço então vou fazer 1h e meia de TaeBo e 2h e 20 min de caminhada...sim quase 4 h pra queimar isso tudo, vou ficar cansada mais vou fazer e sobre a alimentação vou comer normalmente sem restrições severas pq preciso de energia para essa quantidade de AF...Bjsss






Alimentação

Data: 25/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 156kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.3 porções de 109 g (1 unidade) 4.8kcal
Café com açúcar Gotas de leite
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 35kcal
molho de tomate, orégano, queijo ralado
1 porção 20kcal
Margarina
0.3 porções de 10 g (1 col. sopa) 21kcal

ALMOÇO 198kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
Frango ensopado
0.3 porções de 180 g (1 peito médio) 68.7kcal
Pepino (relish)
1 porção de 15 g (1 1/2 col. sopa) 19kcal
Batata doce, cenoura
1 porção 40kcal

LANCHE 156kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 153kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.5 porções de 109 g (1 unidade) 8kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Molho de Tomate, orégano e queijo ralado
1 porção 30kcal
Margarina
0.2 porções de 10 g (1 col. sopa) 14kcal

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Total de caloria ingeridas: 663 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.686 kcal

Alimentação e Atividade Física de Domingo!!!

oi Galerinha...


Hoje vou malhar 1h com o Billy 



e caminhada 1h e20 min ...




Alimentação

Data: 25/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 156kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.3 porções de 109 g (1 unidade) 4.8kcal
Café com açúcar Gotas de leite
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 35kcal
molho de tomate, orégano, queijo ralado
1 porção 20kcal
Margarina
0.3 porções de 10 g (1 col. sopa) 21kcal

ALMOÇO 198kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Feijão preto cozido
0.5 porções de 59 g (1 concha peq.) 34.5kcal
Frango ensopado
0.3 porções de 180 g (1 peito médio) 68.7kcal
Pepino (relish)
1 porção de 15 g (1 1/2 col. sopa) 19kcal
Batata doce, cenoura
1 porção 40kcal

LANCHE 156kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 153kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.5 porções de 109 g (1 unidade) 8kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Molho de Tomate, orégano e queijo ralado
1 porção 30kcal
Margarina
0.2 porções de 10 g (1 col. sopa) 14kcal

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Total de caloria ingeridas: 663 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.686 kcal

Dia de descanso e sanduiches bem levinhos!!!

Oi Galerinha!! Vai ser muitoooooooooo difícil mas decidi descansar é verdade decidi descansar, tem 3 semanas que eu não tiro um dia pro meu corpo respirar, 3 semanas que malho de segunda a segunda e me deu uma baita canseira, então isso é preciso Descansar tb faz parte da vida saudável então é isso que vou fazer hoje, nada de TaeBo e nem Caminhadas de mais de 1h, entãohoje vou passar o dia vendo um filminho e relaxando em casa, só vou sair a noitinha...Ah e sobre a alimentação, fui na casa de uma amiga e ela sabe que tô com estilo de vida mais saudável fez um sanduichezinho super leve com tomates e orégano pra mim e esquentou na chapa eu amei e é esse que vou passar o dia de hoje, não será o dia do lixo, pq mesmo sendo um dia de sanduiches de tomates as minhas calorias não vão ultrapassar as 700...vou passar o dia com sanduiches de tomates que eu amei, fiz agora de manhã comi dois e é super levinho e saudável, comerei durante o dia, pq ando super enjoada das comidinhas que ando fazendo e por está enjoada as vezes nem quero comer e deixar de comer nãooooooooo pode né, então vou por meu cardápio de sanduiches e vou deixar o cardápio que eu ia fazer pra amanhã...bjs

Alimentação
Data: 24/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 361kcal
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Pão de forma "Pullman"
4 porções de 25 g (1 fatia) 248kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
leite em pó 1 colher de sopa
1 porção 25kcal
Margarina
0.5 porções de 10 g (1 col. sopa) 35kcal
Tomate
1 porção de 109 g (1 unidade) 16kcal
molho de tomate
1 porção 11kcal

ALMOÇO 109kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.5 porções de 109 g (1 unidade) 8kcal
café
1 porção 26kcal

JANTA 203kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Tomate
0.5 porções de 109 g (1 unidade) 8kcal
Ovo cozido
1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
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Total de caloria ingeridas: 650 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.676 kcal

Um Dia de Restrição!!!AF e RA de Sexta!!!

Ontem não ultrapassei minhas calorias diárias que são no máximo 1300kcal, mas comi chocolate amargo 2 barrinhas e biscoito piraque de queijinho, sim eu fiquei com a consciência pesada então hoje meu dia vai ser restrito, preciso, minha quantidade de alimentação não vai ultrapassar 750kcal e farei 1h e 30 de TaeBo e 1h e 20 min de caminhada, preciso chegar na segunda feira com 122 quilos... e pra isso tenho que ser mais certinha... então vou fazer meia hora de cada vídeo abaixo e minha alimentação segue abaixo... bjsss





Alimentação

Data: 23/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 192kcal
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Pão de forma "Pullman"
2 porções de 25 g (1 fatia) 124kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
leite em pó 1 colher de sopa
1 porção 25kcal
Margarina
0.2 porções de 10 g (1 col. sopa) 14kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal

ALMOÇO 203kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
1 porção de 59 g (1 concha peq.) 69kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Repolho branco
1 porção de 94 g (1 xíc. chá picado) 13kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal

LANCHE 91kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 249kcal
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Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Pão de forma "Pullman"
2 porções de 25 g (1 fatia) 124kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
Leite em pó integral 1 colher de sopa
1 porção 25kcal
Ovo cozido
1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal

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Total de caloria ingeridas: 735 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.614 kcal

AF e Alimentação de Quinta feira!!!


Atividade Física

1h de TaeBo e 1:20h de Caminhada


Alimentação
Data: 22/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 143kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
leite em pó 1 colher de sopa
1 porção 25kcal
Margarina
0.2 porções de 10 g (1 col. sopa) 14kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal

ALMOÇO 167kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Feijão preto cozido
1 porção de 59 g (1 concha peq.) 69kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Repolho branco
1 porção de 94 g (1 xíc. chá picado) 13kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal

LANCHE 94kcal
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Pão francês sem miolo
0.5 porções de 30 g (1 unidade) 37.5kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
1 colher de sopa de leite integral em pó
1 porção 26kcal
Tomate
0.3 porções de 109 g (1 unidade) 4.8kcal

JANTA 847kcal
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Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Pão de forma "Pullman"
2 porções de 25 g (1 fatia) 124kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
Leite em pó integral 1 colher de sopa
1 porção 25kcal
Chocolate amargo
1 porção de 25 g (4 quadradinhos) 205kcal
Biscoito Piraque de Sal
4 porções 464kcal

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Total de caloria ingeridas: 1.252 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.097 kcal

Atividade Física e Alimentação de Quarta!!!

Oi galerinha, feliz da vida vou comentar novamente, ontem não era o dia da minha pesagem o dia certinho é amanhã quinta feira dia 22 de agosto, masss como passei em frente a farmácia e não resisti me pesei e vi que emagreci 2 quilos em 5 dias isso é a glória, fiquei feliz demais, segui corretamente e tive este resultado maravilhoso, semana passada eu comi um pouco a mais durante 4 dias seguidos e eliminei 1,500kg em 7 dias, foi um bom resultado mas nada comparado ao desta semana, estou muito satisfeita e seguirei semana que vem no mesmo rítmo pois quero minha sonhada foto de 20 quilos off...


Atividade Física

TaeBo 1h e caminhada por 1:20h




Alimentação
Data: 21/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 182kcal
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Pão francês sem miolo
1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
leite em pó 1 colher de sopa
1 porção 25kcal
Margarina
0.2 porções de 10 g (1 col. sopa) 14kcal
Laranja pera
1 porção de 137 g (1 unidade) 42kcal

ALMOÇO 371kcal
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Arroz branco cozido
1 porção de 31 g (1 col. sopa) 36kcal
Feijão preto cozido
1 porção de 59 g (1 concha peq.) 69kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Repolho branco
1 porção de 94 g (1 xíc. chá picado) 13kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Banana prata
1 porção de 70 g (1 unidade) 74kcal
farofa pronta 1 colher de sopa
1 porção 130kcal

LANCHE 53kcal
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biscoito polvilho
0.33 porções 53.46kcal

JANTA 332kcal
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Pão francês
1 porção de 50 g (1 unidade) 135kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal
Margarina
0.2 porções de 10 g (1 col. sopa) 14kcal
ket chup
0.5 porções 5.5kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
Banana prata
2 porções de 70 g (1 unidade) 148kcal

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Total de caloria ingeridas: 938 kcal
Gasto calórico diário: 3.349 kcal
Saldo do dia: -2.411 kcal

Felizzzzzzzzzzzzzz emagreci!!!

Post rapidinho só pra dizer que estou com 124 kg uupppppppppppp... super feliz, em 5 dias menos 2 quilos... valeu a pena tudo, minha bolachinhas a tarde, minha salada, vale a pena acordar cedinho no frio e malhar com o meu amado Billy, vale a pena caminhar todos os dias 1h e 20min e as vezes 1h e 30min....sim gente tudoooo mais tudinho vale super a pena.... simmm 124 quilos, menos 18 quilos neste corpinho, semana que vem tem fotinho de menos 20 quilos com certezaaaaaaaaaaa......... Bjssssssssss



Obrigada Senhor por tudo que passei até aqui e pela força que busco em tí... amém

Alimentação e Atividade Física de Terça Feira!!!

Oi Gente linda, hoje vou fazer TaeBo40 min e caminhar por 1:20min

Alimentação

Data: 20/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 186kcal
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Pão francês
1 porção de 50 g (1 unidade) 135kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
leite em pó 1 colher de sopa
1 porção 25kcal

ALMOÇO 190kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Repolho branco
1 porção de 94 g (1 xíc. chá picado) 13kcal
Salsicha 
1 porção de 50 g (1 unidade) 82kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal



LANCHE 156kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 187kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
salsicha
1 porção de 45 g (1 unidade) 82kcal
Repolho branco
1 porção de 94 g (1 xíc. chá picado) 13kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal

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Total de caloria ingeridas: 720 kcal
Gasto calórico diário: 3.381 kcal
Saldo do dia: -2.661 kcal

Alimentação e Atividade física de segunda feira!!!

Iniciamos a semana e eu cansada, mais é pq estou ficando gripada, vou me entupir de chá de gengibre assim resfriado vai embora e eu seco algumas graminhas, hoje AF foi puxada 1h direto de TaeBo e 1:20h de caminhada...esse vídeo é o mais puxado que eu já achei do Billy, bom demais



Alimentação

Data: 19/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 160kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.7 porções de 30 g (6 unidades) 91kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

ALMOÇO 190kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Repolho branco
1 porção de 94 g (1 xíc. chá picado) 13kcal
Salsicha 
1 porção de 50 g (1 unidade) 82kcal
Tomate
0.2 porções de 109 g (1 unidade) 3.2kcal

LANCHE 284kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal
rosquinhas 5 unidades
1 porção 128kcal

JANTA 256kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
salsicha
1 porção de 45 g (1 unidade) 82kcal
Repolho branco
1 porção de 94 g (1 xíc. chá picado) 13kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal

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Total de caloria ingeridas: 891 kcal
Gasto calórico diário: 3.381 kcal
Saldo do dia: -2.490 kcal

Alimentação e Atividade física de Domingo!!!

Caminhada de 1:20 min
 Hoje não teve o meu amado Billy pq fiz TaeBo 6 dias seguidos essa semana e ai o corpo descansa na caminhada que foram 7 dias seguidos iuppp

Alimentação

Data: 18/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 220kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Margarina
0.3 porções de 10 g (1 col. sopa) 21kcal

ALMOÇO 315kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Carne moída refogada (acém)
1 porção de 30 g (1 col. sopa) 64kcal
Chuchu cozido
1 porção de 155 g (1 xíc. chá picado) 29kcal
Farofa de mandioca pronta "Yoki"
1 porção de 35 g (1 col. sopa) 130kcal

LANCHE 91kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
0.5 porções de 30 g (6 unidades) 65kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 229kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Ovo cozido
1 porção de 45 g (1 unidade) 71kcal

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Total de caloria ingeridas: 856 kcal
Gasto calórico diário: 3.381 kcal
Saldo do dia: -2.525 kcal

Treino e Cardápio!!!

Treino de hoje

1:20 min de caminhada e 40 min de TaeBo



Cardápio 17 de Agosto

Data: 17/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 204kcal
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Pão francês
1 porção de 50 g (1 unidade) 135kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

ALMOÇO 185kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Carne moída refogada (acém)
1 porção de 30 g (1 col. sopa) 64kcal
Chuchu cozido
1 porção de 155 g (1 xíc. chá picado) 29kcal

LANCHE 156kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 251kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Carne moída refogada (acém)
1 porção de 30 g (1 col. sopa) 64kcal
Chuchu cozido
1 porção de 155 g (1 xíc. chá picado) 29kcal

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Total de caloria ingeridas: 797 kcal
Gasto calórico diário: 3.381 kcal
Saldo do dia: -2.584 kcal

Jamais desista de lutar...

Oi gente linda, vim aqui desabafar com vcs, sim eu tenho que recomeçar sempre que for necessário, andei comendo coisas que não fazem parte do meu cardápio, mas fazem parte da RA, bom vou contar o que tá acontecendo comigo, como super bem até a hora do lanche, como ando malhando muito durante o dia por que faço 2h ou até 3h de AF no dia meu corpo anda pedindo carboidrato e ando me sentindo super cansada, de manhã acordo destruída sem forças e com dores nas pernas, mas mesmo assim eu acordo cedo, faço meu Taebo 1h todos os dias e a tarde das 14h até as 15:20h eu caminho, ai lancho minhas bolachinhas a tarde e como uma fruta e ai a noite aqui tá super frio não consigo comer salada e ai ando substituindo e acreditava não interferir no meu peso, não interferiu, mas essa semana só eliminei 1,200kg, sim eu acho pouco pq estava eliminando muito durante a semana, tb sei que no começo são flores, masss ainda estou no começo, bom fiquei chateada e resolvi recomeçar, pensando mais no que como a noite e redistribuindo uma quantidade de carbos por dia, vou rever o que eu posso fazer pra eliminar meus quilinhos e ter mais força e disposição para o meu treino de mais de 2h por dia, faço esse tempo com o maior prazer...
O que eu substitui essa semana:
Sábado: troquei a janta por 1 fatia de bolo de milho com 1 xícara de café
Domingo: Troquei lanche e janta por 2 fatias de pizza light
Segunda: Troquei janta por 200ml de mingau de milho
Terça: troquei lanche por 1 fatia de bolo de milho
Sim estão vendo, são coisas até leves, mais que interferem na pesagem, sim eu errei e pretendo mudar e ver o que eu posso fazer pra melhorar...
Bom andei pesquisando outra coisa, sobre quantas quantidades de calorias devo ingerir por dia pra emagrecer, achei um calculo super legal, mas acredito que comigo não funcionará muito bem, pois fiz os cálculos e se eu ingerir 1300kcal por dia eliminaria cerca de 2,5kg por semana, mesmo sem fazer AF, nossa isso é impossível pra mim, tenho que ralar e muito pra emagrecer e essa qtd por semana nunca consigo rs, sim consegui no começo, mas agora se eu emagrecer 1,5kg por semana eu dou glória a Deus rs... bom vou mostrar como fazer os cálculos leia atentamente:

Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento


1. Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?
A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.

Para as mulheres: · De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Para os homens
· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

Exemplo:
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3

2. Qual é o seu fator de atividade (FA)?
Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

Valores de FA: · 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.

3. Qual é a sua necessidade diária de energia?
Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).

Exemplo: (TMB) x (FA)
1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias

4. Trace o seu plano de emagrecimento
Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível", diz Daniela. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.

O cálculo é o seguinte:
Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas

5. Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifício
Valor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária
7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente

O meu deu que consumindo 1000 kcal por dia eu consigo eliminar em 4 dias 1 quilo, mais não pretendo isso não, com certeza continuarei consumindo 1000kcal por dia com mais consciência e distribuição, fazendo cerca de mais de 2h de AF por dia, minha nova média é no máximo 1,5kg por semana, e de vez em quando comer uma coisinha diferente, pq tenho consci~encia do quanto preciso eliminar e ser rigorosa demais comigo não vai me ajudar a permanecer e aprender sempre o que é certo e o que faz bem a minha saúde, por tanto seguirei sempre e com calma e determinação...

Sobre meu peso, semana passada balança da farmácia estava doida e eu me pesei nela com defeito, pensei está com 125 quilos semana passada, na verdade estava com 127kg, pois bem me pesei hoje e marcou 126kg, sim o meu total eliminado até agora são de 16 quilos, estou feliz pq já notam na rua e eu me sinto bem melhor com estes quilos fora de mim, pra próxima semana, meta é 125 ou 124,500kg, sim entre 1 quilo a 1,5kg a menos... 

Pra refletir










Meu treino de hoje 1h de Taebo e 1:20 de caminhada



Cardápio

Data: 16/08/13

CAFÉ DA MANHÃ 328kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal
Rosquinha de leite "Mabel"
1 porção de 30 g (6 unidades) 129kcal

ALMOÇO 142kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Quiabo refogado
2 porções de 15 g (1 unidade) 4kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Alface
3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal

LANCHE 156kcal
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Bolacha água e sal "Tostines"
1 porção de 30 g (6 unidades) 130kcal
Café com açúcar
1 porção de 50 ml (1 xíc. café ) 26kcal

JANTA 208kcal
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Arroz branco cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa) 72kcal
Feijão preto cozido
0.25 porções de 59 g (1 concha peq.) 17.25kcal
Frango ensopado
0.2 porções de 180 g (1 peito médio) 45.800000000000004kcal
Quiabo refogado
2 porções de 15 g (1 unidade) 4kcal
Café com leite integral e açúcar
1 porção de 100 ml (1 xícara) 69kcal

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Total de caloria ingeridas: 834 kcal
Gasto calórico diário: 3.381 kcal
Saldo do dia: -2.547 kcal